<ul><li>Meditația poate ajuta la a percepe timpul mult mai intuitiv, la a observa creșterile de dopamină cauzate atât de ceva extern cât și intern.</li><li>Când cantitatea de dopamină este scăzută oamenii tind să supraestimeze timpul, iar când e foarte ridicată tind să subestimeze durata de trecere a timpului, de efectuare a unei sarcini, etc.</li></ul>Dopamina se află în strânsă legătură cu percepția asupra trecerii timpului.

Surse de dopamină (IV)

Dopamina - molecula motivației pentru a obține recompense <ul><li>mirosul lacrimilor unei femei produce scăderea testosteronului la bărbați;</li><li class="ql-align-justify">în perioada sarcinii unei femei, hippocampusul suferă anumite pierdere de memorie, iar la bărbați crește nivelul de prolactină pentru a avea suficientă grăsime care să dea energie pentru nopțile nedormite.</li></ul>

Dopamina

<ul><li>După terminarea unei experiențe dureroase se eliberează dopamină într-un interval de cateva ore (ex: baie în cada cu gheata, dus rece)</li></ul>    - cantitatea de dopamina eliberată va fi pe măsura dureri, atât timp cât continui procesul spre atingerea obiectivului.    - cu cât reziști mai mult durerii, cu atât plăcerea va fi mai mare.

Surse de dopamină (II)

<ul><li>Să îți iei plăcerea din a-ți dori ceva, din ce faci pe parcurs (anticipare)</li></ul>   - Ia o mică pauză între finalizarea unui obiectiv și începerea altuia pentru a echilibra balanța durere-plăcere.   - după atingerea obiectivului, va exista mereu o scădere în dopamină.   - creează pași de atingere ai obiectivului.   - celebrarea finalizarii obiectivului nu trebuie sa fie la fel de energica ca parcursul, ci mai mult reflectiva (gratitudine).

Surse de dopamină (I)

<ul><li>Plăcerea obținută fără parcurgerea unui drum pentru a o obține reduce motivația.</li></ul>     - trebuie să îți creezi propriile obstacole când vine vorba de plăceri imediate (ex: mâncare, social media).      - o viață împlinită înseamnă plăcere obținută prin munca depusă.     - poate duce la suprasaturarea circuitelor de dopamină și deci la lipsa motivației (trecere în partea durerii).<ul><li>Frecvența cu care clipim este strâns legată de nivelul de dopamină din creier.</li><li>În timpul depresiei nivelul de dopamină este foarte scăzut, de aici și concentrarea către trecut.</li></ul>

Surse de dopamină (III)

Un pont pentru a adormi când te trezești noaptea: să asculți ceva în căști cu un volum foarte scăzut.Dacă încerci să stai treaz până târziu nivelul de melatonină va scădea, deci îți va fi mai greu să adormi sau să stai adormit.Setarea unui obiectiv: reguli (afirmarea faptului că sunt genul de persoană care face ...) + pași pentru îndeplinirea unui obiectivRecomandare de carte: Dopamine Nation, Female brain

Surse de dopamină (VI)

<ul><li>Restricțiile sunt necesare atunci când vine vorba de comportamente compulsive cu rol de a obține ușor dopamină (ex.: nu folosi o oră după ce te trezești telefonul)</li></ul>    - Poți pierde informații prețioase obținute după procesarea din timpul nopții dacă treci printr-o experiență care îți solicită mult simțurile (ex.: statul pe telefon dimineața).    - Maximul de stare alertă se atinge cu 90 de min înainte de ora obișnuită de culcare.

Surse de dopamină (V)

Upgrade Your Life in 7 Days https://bit.ly/3Yiayx2

Join our Discord community so you don’t miss out on all the amazing things we are working on - http://impacttheory.com/discord. Here you will get direct access to Tom and the team PLUS exclusive content, offers, and so much more. Jump on in and get started on becoming legendary!

Dopamine is not a new topic. People have been obsessing and hearing about dopamine and its role in human behavior for years. You may think of it as the feel-good happy hormone, or you may associate it with addiction, love, lust and sex. As our lives convert over to a totally digital experience that is with us everywhere we are in the form of a cell phone, dopamine detox has even started gaining in popularity. Dr. Andrew Huberman from the Huberman Lab is back again to unpack some of the more surprising discoveries and uses of dopamine. He cleverly relates dopamine to being a biological currency that has a role to play in human desire for more. Dopamine is the catalyst pushing humanity forward exploring things like cryptocurrency and pushing our limitations and what is possible, but is all of that for the sake of pleasure and feeling good? Dr. Huberman breaks down the eternal balance of pain and pleasure, arousal and relaxation and gives you the insight you need to start regulating your body’s dopamine release. If you thought dopamine was all about feeling good, Dr. Huberman is about to reveal why it’s more about what motivates you in the pursuit of something greater.
 
SHOW NOTES:
 
0:00 | Introduction Dr. Andrew Huberman
0:56 | Dopamine the Biological Currency
6:51 | Releasing Dopamine
10:38 | Hormonal Signaling
14:34 | Can We Spike Dopamine?
21:00 | Value the Pursuit & the Dips
25:40 | Balance of Pain and Pleasure
31:23 | Self Regulation of Dopamine
38:28 | Dopamine and Time Perception
44:31 | Dopamine and Overindulging
49:05 | Action Based Denial
52:42 | Using Rules & Dopamine
58:27 | Ways to Get Motivated
 
QUOTES:
 
“When I say dopamine is the universal currency of everything, what I mean is, it's driving the motivation to develop new currencies.” [3:08]
 
“Celebrating the win more than the pursuit, it actually sets you up for failure in the future.” [16:00]
 
“If you can start to register that craving, and that friction and that desire, that almost kind of low level of agitation, sometimes high level of agitation [...] that's dopamine...” [17:54]
 
“Your capacity to tap into dopamine as a motivator, not just seeking dopamine rewards, that is infinite.” [19:34]
 
“It's the craving that makes me feel alive. So it's the state of wanting that is in and of itself, the pleasurable act.” [22:37]
 
“It doesn't matter if it's Bitcoin or aetherium, it doesn't matter if it's putting rockets on other planets, it doesn't matter if it's building the first automobile, it's the same currency.” [25:27]
 
“Dopamine itself is not the reward. It's the build up to the reward, and the reward has more of a kind of opioid bliss like property,” [29:51]
 
“The more pain you experience, the more dopamine you can achieve. If you get back on the avenue of pursuit.” [30:58]
 
“I would say addiction is a progressive narrowing of the things that bring you pleasure, and I don't like to comment too much on enlightenment, [...] but a good life is a progressive expansion of the things that bring you pleasure, and even better is a good life is a progressive expansion of the things that bring you pleasure and includes pleasure through motivation and hard work. “ [32:55]
 
“If you think about most of the growth in life comes from these rigidly externally imposed schedules and we hate them. But they are where we learn restraint” [52:42]
 
 
Follow Andrew Huberman:
Website: https://hubermanlab.com/
YouTube: https://www.youtube.com/andrewhubermanlab
Twitter: https://twitter.com/hubermanlab
Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab/
Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab
Podcast: https://hubermanlab.com/

health

Health

motivationandinspiration

Motivation & Inspiration

Welcome to my channel! I'm Tom Bilyeu and my goal with this YouTube channel is to introduce you to the people and ideas that will help you actually execute on your dreams. You will learn how to level up your mindset, develop leadership skills in business and in your personal life, and learn how to live to your full potential. 

I drop weekly dose of inspiration every Tuesday and Thursday. 
-On Tuesdays, I have a long-format interview, Impact Theory, with elite entrepreneurs, athletes, and more.
-On alternating Thursdays, I release Health Theory, where I interview the top health experts in their respective field and share those findings with you or Conversations with Tom where I and a different guest each month, discuss various topics from ego, failure, deep values and liberation, beauty and ambition, prison, drugs, and so much more. No topic is off-limits.

Subscribe to this channel if you want to keep up to date with our content! 

Follow me on Instagram at www.instagram.com/tombilyeu