Dopamina - molecula motivației pentru a obține recompense <ul><li>mirosul lacrimilor unei femei produce scăderea testosteronului la bărbați;</li><li class="ql-align-justify">în perioada sarcinii unei femei, hippocampusul suferă anumite pierdere de memorie, iar la bărbați crește nivelul de prolactină pentru a avea suficientă grăsime care să dea energie pentru nopțile nedormite.</li></ul>

Dopamina

<ul><li>Să îți iei plăcerea din a-ți dori ceva, din ce faci pe parcurs (anticipare)</li></ul>   - Ia o mică pauză între finalizarea unui obiectiv și începerea altuia pentru a echilibra balanța durere-plăcere.   - după atingerea obiectivului, va exista mereu o scădere în dopamină.   - creează pași de atingere ai obiectivului.   - celebrarea finalizarii obiectivului nu trebuie sa fie la fel de energica ca parcursul, ci mai mult reflectiva (gratitudine).

Surse de dopamină (I)

<ul><li>După terminarea unei experiențe dureroase se eliberează dopamină într-un interval de cateva ore (ex: baie în cada cu gheata, dus rece)</li></ul>    - cantitatea de dopamina eliberată va fi pe măsura dureri, atât timp cât continui procesul spre atingerea obiectivului.    - cu cât reziști mai mult durerii, cu atât plăcerea va fi mai mare.

Surse de dopamină (II)

<ul><li>Plăcerea obținută fără parcurgerea unui drum pentru a o obține reduce motivația.</li></ul>     - trebuie să îți creezi propriile obstacole când vine vorba de plăceri imediate (ex: mâncare, social media).      - o viață împlinită înseamnă plăcere obținută prin munca depusă.     - poate duce la suprasaturarea circuitelor de dopamină și deci la lipsa motivației (trecere în partea durerii).<ul><li>Frecvența cu care clipim este strâns legată de nivelul de dopamină din creier.</li><li>În timpul depresiei nivelul de dopamină este foarte scăzut, de aici și concentrarea către trecut.</li></ul>

Surse de dopamină (III)

<ul><li>Meditația poate ajuta la a percepe timpul mult mai intuitiv, la a observa creșterile de dopamină cauzate atât de ceva extern cât și intern.</li><li>Când cantitatea de dopamină este scăzută oamenii tind să supraestimeze timpul, iar când e foarte ridicată tind să subestimeze durata de trecere a timpului, de efectuare a unei sarcini, etc.</li></ul>Dopamina se află în strânsă legătură cu percepția asupra trecerii timpului.

Surse de dopamină (IV)

<ul><li>Restricțiile sunt necesare atunci când vine vorba de comportamente compulsive cu rol de a obține ușor dopamină (ex.: nu folosi o oră după ce te trezești telefonul)</li></ul>    - Poți pierde informații prețioase obținute după procesarea din timpul nopții dacă treci printr-o experiență care îți solicită mult simțurile (ex.: statul pe telefon dimineața).    - Maximul de stare alertă se atinge cu 90 de min înainte de ora obișnuită de culcare.

Surse de dopamină (V)

Un pont pentru a adormi când te trezești noaptea: să asculți ceva în căști cu un volum foarte scăzut.Dacă încerci să stai treaz până târziu nivelul de melatonină va scădea, deci îți va fi mai greu să adormi sau să stai adormit.Setarea unui obiectiv: reguli (afirmarea faptului că sunt genul de persoană care face ...) + pași pentru îndeplinirea unui obiectivRecomandare de carte: Dopamine Nation, Female brain

Surse de dopamină (VI)

Upgrade Your Life in 7 Days https://bit.ly/3Yiayx2

Join our Discord community so you don’t miss out on all the amazing things we are working on - http://impacttheory.com/discord. Here you will get direct access to Tom and the team PLUS exclusive content, offers, and so much more. Jump on in and get started on becoming legendary!

Dopamine is not a new topic. People have been obsessing and hearing about dopamine and its role in human behavior for years. You may think of it as the feel-good happy hormone, or you may associate it with addiction, love, lust and sex. As our lives convert over to a totally digital experience that is with us everywhere we are in the form of a cell phone, dopamine detox has even started gaining in popularity. Dr. Andrew Huberman from the Huberman Lab is back again to unpack some of the more surprising discoveries and uses of dopamine. He cleverly relates dopamine to being a biological currency that has a role to play in human desire for more. Dopamine is the catalyst pushing humanity forward exploring things like cryptocurrency and pushing our limitations and what is possible, but is all of that for the sake of pleasure and feeling good? Dr. Huberman breaks down the eternal balance of pain and pleasure, arousal and relaxation and gives you the insight you need to start regulating your body’s dopamine release. If you thought dopamine was all about feeling good, Dr. Huberman is about to reveal why it’s more about what motivates you in the pursuit of something greater.
 
SHOW NOTES:
 
0:00 | Introduction Dr. Andrew Huberman
0:56 | Dopamine the Biological Currency
6:51 | Releasing Dopamine
10:38 | Hormonal Signaling
14:34 | Can We Spike Dopamine?
21:00 | Value the Pursuit & the Dips
25:40 | Balance of Pain and Pleasure
31:23 | Self Regulation of Dopamine
38:28 | Dopamine and Time Perception
44:31 | Dopamine and Overindulging
49:05 | Action Based Denial
52:42 | Using Rules & Dopamine
58:27 | Ways to Get Motivated
 
QUOTES:
 
“When I say dopamine is the universal currency of everything, what I mean is, it's driving the motivation to develop new currencies.” [3:08]
 
“Celebrating the win more than the pursuit, it actually sets you up for failure in the future.” [16:00]
 
“If you can start to register that craving, and that friction and that desire, that almost kind of low level of agitation, sometimes high level of agitation [...] that's dopamine...” [17:54]
 
“Your capacity to tap into dopamine as a motivator, not just seeking dopamine rewards, that is infinite.” [19:34]
 
“It's the craving that makes me feel alive. So it's the state of wanting that is in and of itself, the pleasurable act.” [22:37]
 
“It doesn't matter if it's Bitcoin or aetherium, it doesn't matter if it's putting rockets on other planets, it doesn't matter if it's building the first automobile, it's the same currency.” [25:27]
 
“Dopamine itself is not the reward. It's the build up to the reward, and the reward has more of a kind of opioid bliss like property,” [29:51]
 
“The more pain you experience, the more dopamine you can achieve. If you get back on the avenue of pursuit.” [30:58]
 
“I would say addiction is a progressive narrowing of the things that bring you pleasure, and I don't like to comment too much on enlightenment, [...] but a good life is a progressive expansion of the things that bring you pleasure, and even better is a good life is a progressive expansion of the things that bring you pleasure and includes pleasure through motivation and hard work. “ [32:55]
 
“If you think about most of the growth in life comes from these rigidly externally imposed schedules and we hate them. But they are where we learn restraint” [52:42]
 
 
Follow Andrew Huberman:
Website: https://hubermanlab.com/
YouTube: https://www.youtube.com/andrewhubermanlab
Twitter: https://twitter.com/hubermanlab
Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab/
Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab
Podcast: https://hubermanlab.com/

health

Health

motivationandinspiration

Motivation & Inspiration

Welcome to my channel! I'm Tom Bilyeu and my goal with this YouTube channel is to introduce you to the people and ideas that will help you actually execute on your dreams. You will learn how to level up your mindset, develop leadership skills in business and in your personal life, and learn how to live to your full potential. 

I drop weekly dose of inspiration every Tuesday and Thursday. 
-On Tuesdays, I have a long-format interview, Impact Theory, with elite entrepreneurs, athletes, and more.
-On alternating Thursdays, I release Health Theory, where I interview the top health experts in their respective field and share those findings with you or Conversations with Tom where I and a different guest each month, discuss various topics from ego, failure, deep values and liberation, beauty and ambition, prison, drugs, and so much more. No topic is off-limits.

Subscribe to this channel if you want to keep up to date with our content! 

Follow me on Instagram at www.instagram.com/tombilyeu

Tom Bilyeu

Dopamine Detox: How To Tack Back Control Of Your Life From Laziness & Addiction | Andrew Huberman

Oftatul fiziologic a fost descoperit în anii 1930 și apare spontan atunci când ne aflăm în medii claustrofobice sau în timpul somnului adânc.Oftatul fiziologic este o tehnică de respirație care include 2 inspirații și o expirație prelungită.Nivelul ridicat de dioxid de carbon din sânge declanșează inspirația și expirația.Practic:→ 2 inspirații, unde prima e mai lungă decât a doua (nas);→ o expirație prelungită (gură). 2-3 respirații de acest tip sunt suficiente pentru a reduce rapid nivelul de stres.

Oftatul fiziologic

Here, I describe "Physiological Sighs," a pattern of breathing of two inhales followed by an extended exhale. This pattern of breathing occurs spontaneously in sleep when C02 levels get too high, but they can be done deliberately any time we want to reduce our levels of anxiety and calm down fast. Thank you for your interest in science!

#HubermanLab #Anxiety #Stress

Social & Website
Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab 
X: https://twitter.com/hubermanlab 
Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab 
TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab 
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman
Website: https://www.hubermanlab.com 
Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter

The Huberman Lab podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions.

Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com

personaldevelopment

Personal Development

Welcome to the official Huberman Lab YouTube channel. 

The Huberman Lab podcast is hosted by Dr. Andrew Huberman, a neuroscientist and tenured professor of neurobiology and ophthalmology at Stanford School of Medicine. The podcast discusses neuroscience and science-based tools, including how our brain and its connections with the organs of our body control our perceptions, our behaviors, and our health, as well as existing and emerging tools for measuring and changing how our nervous system works.

Huberman Lab is frequently ranked in the Top 15 of all podcasts globally and is often ranked #1 in the categories of science, education, and health and fitness.


Andrew Huberman

Reduce Anxiety & Stress with the Physiological Sigh | Huberman Lab Quantal Clip

Modul în care respiri poate avea un impact direct asupra ritmului cardiac, gradului de stres sau de calm.Când inspiri diafragma se deplasează în jos și creează mai mult spațiu în cutia toracică, iar inima se mărește. În consecință, rata fluxului sanguin scade, iar inima bate mai tare.Când expiri diafragma se deplasează în sus și se micșorează spațiul din cutia toracică, iar inima se micșorează. În consecință, rata fluxului sanguin crește, iar inima bate mai încet.

Eliberează stresul în timp real

Grupul de neuroni care recepționează modul în care expiri și inspiri și care transmite informațiile către creier se numește nodul sinoatrial.Pentru a fi mai alert: inspiră mai des și mai intens.Pentru a fi mai calm: expiră mai lung decât ai inspirat și fă expirații mai intense.

Continuare

Here I describe direct biological connections between our breathing, our brain and our heart rate. This can be used to quickly de-stress or to increase energy and alertness. 

#HubermanLab #Stress

Social & Website
Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab 
Twitter: https://twitter.com/hubermanlab 
Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab 
TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab 
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman
Website: https://hubermanlab.com 
Newsletter: https://hubermanlab.com/neural-network

The Huberman Lab Podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions.

Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com

mentalhealth

Mental Health

How to Control Stress in Real-Time | Huberman Lab Quantal Clip

Missing somebody? - Call
Wanna meet up? - Invite
Wanna be understood? - Explain
Have questions? - Ask
Don't like something? - Fix it
Like something? - State it
Want something? - Work for it
Love someone? - Tell them
Keep your life simple!

Don't complicate life

538K likes, 1,718 comments - thinkingmindspage on October 11, 2023: "Keep your life simple. 🩶"

education

Learning & Education

Thinking Minds on Instagram: "Keep your life simple."

Atunci când a fi autentic îți amenință supraviețuirea, singura soluție rămâne să te prefaci a fi altcineva. Unele experiențe pot fi interpretate ca fiind traumatizante de tine când erai copil pentru că nu aveai încă abilitățile emoționale de a face față situației, chiar dacă în realitate nu s-a întâmplat mare lucru.

Pierderea autenticității în copilărie

Acționează. Declanșează. Renunță. Repetă.De fiecare dată când întâmpini o situație ce îți declanșează o teamă puternică, fă-ți curaj și acționează contra impulsului de a fugi. Doar așa vei deprinde un nou comportament, iar cu timpul reacția ta față de ceea ce te declanșa în trecut se va schimba.Astfel, vei renunța la atașamentul tău față de aceeași atitudine dăunătoare.Reajustează-ți normalul și vindecă-te de vechile traume.

Pune piesele la loc

Dacă ești tăcut pentru că simți presiunea de a nu vorbi din diverse motive, acționează împotriva impulsului care te trage mereu înapoi. Pentru a începe să acționezi diferit, încearcă să îți relaxezi corpul și mintea înainte de a face lucrul de care te temi.Relaxează-te și acceptă-ți Eul autentic!Nu uita că e mult de lucru pentru a te schimba și trebuie să ai răbdare cu tine.Transformă-te:Sunt tăcut pentru că vreau să fiu tăcut, dar dacă vreau să fiu vorbăreț, pot fi.

Tăcut, dar carismatic

Decide când destul e destul și alege schimbarea.Nu te gândi la cât de ușor par să facă unii oameni lucrurile la care nu te descurci, ci concentrează-te pe micile reușite și pe oportunitățile ivite pentru a-ți schimba comportamentul.Bucură-te de reușite și acceptă complimentele.

Perseverează

Most people ignore this, but they really shouldn't... This video reveals the #1 cause of social anxiety!

►►► APPLY HERE FOR A FREE COACHING SESSION: https://bit.ly/2S9YVum

JULIEN's INSTAGRAM: https://www.instagram.com/julienhimself

Julien Blanc (AKA JulienHimself) is a Swiss-born, U.S.-based self-help speaker, entrepreneur and transformational coach.

Since 2010, he has been traveling around the world and has personally coached tens of thousands of clients face to face... Empowering them to create massive success in their lives!

His record-breaking programs Transformation Mastery, Transformation Mastery Live, Transformation Mastery Live Advanced, Transformation Mastery Academy & Transformation Mastery Mentoring help people around the world achieve the HEALTH, WEALTH, RELATIONSHIPS & HAPPINESS they deserve! 

===================================

I Studied SOCIAL ANXIETY In Thousands Of Clients & Learned This...

How to be confident in any situation! In this video, Julien Blanc (AKA Julien Himself) reveals how to stop caring about what others think about you... This will allow you to feel confident and be confident in any social situation! 

Discover how to be confident in any social situation, how to be confident around people and how to be grounded during social interactions!

#julienblanc #julienhimself

===================================

Subscribe to JulienHimself’s YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCaN4Pe5JEsWzAByY2WfxxjQ?sub_confirmation=1

Since 2010, Julien Blanc (AKA JulienHimself) has been traveling the world and has personally coached tens of thousands of clients face to face in over 40 countries.

He is the creator of Transformation Mastery, a revolutionary new method for achieving personal success.
 
In 2014, Julien Blanc was at the center of a global media scandal that left him shattered and broken… He became disillusioned with traditional “self-help teachings” when they didn't work for him when he needed them the most. 

And it was only by teetering on the brink of death and despair that he discovered the truth about personal transformation and the letting go technique!
 
As a world-renowned speaker, entrepreneur and transformational coach, Julien Blanc shares his unique method of transformation with millions of people online… Teaching them how to let go of fear and self-doubt, and empowering them to create massive success in their lives!


JulienHimself

I Studied SOCIAL ANXIETY In Thousands Of Clients & Learned This...

When you tolerate an error, you rob yourself of learning.When you ruminate on an error, you rob yourself of happiness.Notice it, improve it, and move on from it.

writing

Reading & Writing

business

Business

creativity

Creativity

3-2-1: How to handle errors, eliminating points of failure, and the willingness to look foolish

Omul își dorește cel mai mult fericirea, de aceea urmărește a avea sănătate, frumusețe, bani, putere crezând că prin intermediul lor va ajunge la cea dintâi.Fericirea se găsește în implicarea în fiecare detaliu al vieții tale și nu căutând-o în mod direct.Experiența optimală reprezintă starea de încântare datorată faptului că suntem stăpâni pe propriul destin. Acest moment apare nu când ești pasiv, ci în momentele în care realizezi ceva dificil și valoros pentru tine.

🦋 Din nou despre fericire 

Fluxul este o experiență plăcută prin care o persoană devine atât de implicată într-o activitate încât nimic altceva nu mai contează, concentrarea fiind foarte intensă. Adevărata fericire înseamnă să te simți bine cu tine însuți.Alegerea și urmărirea unui scop este o modalitate foarte eficientă de a aduce ordine în conștiință, deoarece este necesar să te concentrezi în momentul prezent și astfel uiți de orice altceva. Depășirea obstacolelor duce la construirea unui Eu mai complex și mai împlinit.Insatisfacția cronică este un obstacol des întâlnit în calea fericirii.

Ce este Fluxul?

Religiile & filosofiile sunt mecanisme de protecție împotriva haosului, a obstacolelor din calea fericirii ce se uzează după câteva secole sau decenii.Oamenii despre care se poate spune că sunt fericiți și dețin controlul asupra vieții lor: - indiferent de situația materială duc o viață de calitate; - sunt mulțumiți și știu să facă și pe alții fericiți; - sunt deschiși la experiențe noi; - învață până la sfârșitul vieții lor; - se bucură de tot ceea ce fac indiferent dacă e obositor sau greu; - nu se plictisesc; - nu își pierd busola interioară.

Oamenii fericiți 

Când oamenii au impresia că progresul TREBUIE să se întâmple și că viața TREBUIE să fie ușoară, își pierd curajul și hotărârea în fața primelor obstacole. Când află că ceea ce credeau nu este adevărat, își pierd credința în tot ceea ce au învățat și în valorile actuale, lăsându-se pradă apatiei.Reacțiile, deciziile tale nu trebuie să depindă de pedepsele și recompensele societății. Indiferent de circumstanțele externe, dă-ți singur recompense, sens și bucurie.Pentru obținerea autonomiei fericirii individuale este nevoie de 3 lucruri: disciplină, perseverență și priorități.

Viața nu trebuie să fie ușoară 

Ne pregătim mereu pentru viitor și uităm să apreciem prezentul.Din cauza ideii că orice vine din interior este vocea ta autentică ajungem să acționăm pe baza instinctului. Nu tot ceea ce vine natural și spontan e și bun, iar fără a reflecta ne abandonăm instrucțiunilor genetice și sociale.Răspunzând previzibil la ce ni se pare bun sau rău, devenim mai ușor de manipulat de către cei din jur.Controlul asupra conștiinței nu e genul de cunoaștere cumulativă care se transmite din generație în generație, ci trebuie învățată de fiecare individ în parte pe cont propriu.Bucură-te de proces :)

Proces > Recompensă finală 

o viață fericită este o creație individuală ce nu poate fi reprodusă după vreo rețetă.

Întreabă-te dacă ești fericit și vei înceta să mai fii.

Nu urmări succesul - cu cât tinzi mai mult spre el, cu atât riști să îl ratezi. Pentru că succesul, ca și fericirea, nu trebuie urmărit, el survine… ca un efect secundar, neintenționat al implicării într-un proiect mai important decât propria persoană.

Dezvoltându-și aptitudinile, tinzând spre obiective și mai incitante, o asemenea persoană va deveni din ce în ce mai ieșită din comun.

Universul nu este ostil și nu este nici prietenos - este pur și simplu indiferent.

Întotdeauna suntem gata să trăim, dar niciodată să nu trăim.

Oamenii nu se tem de lucruri, ci de modul în care le văd.

Forma și calitatea vieții depind de lucrurile cărora le dai atenția ta.Caută să devii mai bun în orice faci, să îți depășești limitele, să atingi măiestria. Nu mai astfel poți ajunge la flux chiar dacă poate realizezi o muncă banală sau plictisitoare.Nu poți controla toate lucrurile care ți se întâmplă, dar poți modifica modul în care interpretezi lucrurile.Pentru ca activitățile plictisitoare să devină plăcute e nevoie să le dai un scop.Nu îți place o activitate? Decide să devii bun la asta.

🦋Anatomia conștiinței 

Eul complex = diferențiere + integrare - diferențiere - integrare = egoism - integrare - diferențiere = conformism

Mai mult, mai bine

2 strategii principale de îmbunătățire a vieții:<ul><li>adaptarea condițiilor externe (modificarea mediului) în concordanță cu scopurile tale;</li><li>schimbă modul în care privești situațiile externe pentru a se adapta scopurilor tale;</li></ul>Luptă pentru a atinge măiestria, nu succesul financiar sau puterea pentru că acestea nu îți garantează fericirea.Îmbunătățirea calității experienței subiective: crearea unei imagini potrivite despre propria persoană și ceea ce ni se întâmplă.

🦋Bucuria și calitatea vieții 

Banii pot amplifica sau reduce sentimentul de nefericire în funcție de cum sunt utilizați. Fără ei ești nefericit, dar cu ei nu înseamnă că vei fi neapărat fericit.

Relația ta cu banii

Până și viața bogată poate deveni o banalitate plictisitoare. Când avem parte de plăceri mai rare sunt mai intense datorită ineditului.Plăcerea de lungă durată e cea rezultată din mulțumirea dobândirii unor reușite prin muncă și depășirea unor provocări.Numai bucurându-ne de activitățile cotidiene putem obține controlul s=asupra calității vieții.Competiția este o cale rapidă de a crește complexitatea caracterului. Scopul acesteia trebuie să fie evoluția, să devii mai mult, dacă e câștigul vei tinde să devii nefericit.

Banalul acum

Cel care se luptă cu noi ne întărește nervii și ne ascute priceperile. Oponentul de fapt ne ajută.

Bucuria de a face ceva apare la granița dintre plictiseală și anxietate, echilibrul dintre provocări și aptitudinile unei persoane.Fluxul = un fel de meditație care poate îndepărta atenția persoanei de la aspectele negative ale vieții.*Rețeta măiestriei: concentrare intensă + scopuri clare + feedback + observarea progresului.Autotelic - realizarea unei activității este o recompensă în sine.Experiența autotelică ridică viața la un alt nivel în care munca nu mai este un timp pierdut, iar timpul liber nu mai este plictisitor.

🦋 Condițiile pentru atingerea stării de flux

Caracteristicile experienței optimale: - dezvoltă capacități; - stabilește scopuri; - oferă un feedback imediat; - permite controlul; - transformă realitatea;Când înveți ceva trebuie să o iei de la ușor la greu.Când toate aspirațiile rămân fără aripi, o persoană trebuie să caute în continuare un scop semnificativ, în funcție de care să își organizeze Eul.Trăsăturile supraviețuitorului: - găsește în orice situație un scop bine direcționat neorientat spre propriul eu; - individualism lipsit de conștiință de sine.

Experiența optimală

Atunci când experiența oferă motivație intrinsecă, viața este justificată de prezent și nu mai este ostatică unui viitor ipotetic.

moralitatea noastră nu are valoare în afara frontierelor propriei noastre culturi.

Fiecare organ de simț poate fi folosit pentru a aduce experiența optimală.Etapele esențiale ale obținerii fluxului optimal: - stabilirea unui obiectiv general și a mai multor obiective intermediare realiste; - găsirea unei modalități de măsurare a progreselor făcute; - concentrare pe sarcina propusă și descoperirea de noi stimulări în realizarea ei; - dezvoltarea aptitudinilor permanente pentru realizarea sarcinii; - mărirea mizelor dacă activitatea devine plictisitoare.

🦋 Corpul, ca sursă de flux optimal

sport, fitness, yoga, arte marțiale, înot, dans, mimă și teatru, plimbări, erotism, punerea atenției pe organele de simț, etc.

Încearcă 

Romantismul înseamnă să te bucuri de partener ca de o persoană unică, să îl înțelegi, să îl ajuți să își atingă scopurile.Cum să menții o relație pe termen lung și să elimini monotonia: - dragoste romantică și preocupare sinceră pentru celălalt partener; - crearea unor noi posibilități pentru partener de a fi el însuși și de-al cunoaște; - atenție la nevoile celuilalt, la pasiunile lui, la preocupările lui; - activități comune recreative; - ajută-l să își îndeplinească visurile.

Despre iubire

Ascultarea cu atenție a muzicii poate ajuta la organizarea minții, eliminarea stresului.Poți învăța să creezi muzică, să cânți la un instrument pentru a produce flux.Trăiește o viață înclinată fluxului.În privința corpului ca mijloc de obținere a fluxului trebuie să te abții de la desfrâu.Pentru a produce flux orice activitate desfășurată trebuie făcută din curiozitate și motivație intrinsecă.Nu poți deveni expert în toate domeniile, dar îți poți dezvolta abilități de bază.

Muzică pentru suflet

Entropia = starea naturală a conștiinței.Este indicat să îți antrenezi cât mai des atenția.Memoria este sursă de flux atunci când prin memorare se obține independența conștiinței.Memoria creează resurse interne pentru diminuarea plictiselii și crearea ordinii în minte, în plus, poți împărtăși cu alții ceea ce știi în cadrul evenimentelor sociale. Totuși, nu folosi asta pentru a te da mare (motivație extrinsecă).

🦋 Spiritul, ca sursă de flux optimal

Fără capacitatea de a-și da răspunsuri mintea va fi ușor manipulată.Alte surse de flux: știința, filosofia, comunicarea, jocurile de cuvinte, poezia, proza.Nu trebuie neapărat să devii expert în domeniul ales, mai ales dacă nu există posibilitatea de a studia într-o instituție, ci poate fi la fel de frumos să fi amator și să înveți ceea ce vrei.Filosofi renumiți: - caracteristicile de bază ale realității: Wolf, Kant, Hussel, Heidegger. - bine și rău: Aristotel, Toma de Aquino, Spinoza, Nietzsche. - estetica frumosului: Bamgarten, Croce, Santayana, Collengwood.

Gândește profund

Pe vremea în care oamenii trăiau în triburi lucrau max. 3-5 ore.Orice activitate/muncă neplăcută poate deveni plăcută dacă încerci să devii mai bun în realizarea ei. De asemenea, dacă reușești să transformi munca într-un joc e și mai bine.Ajungerea la starea de flux în timpul lucrului depinde numai de percepția ta subiectivă asupra lui.Atunci când nu mai poți bate un record personal orientează-ți atenția către alt gen de obiective.

🦋 Muncă, timp liber și flux optimal

Oamenii care ajung în starea de flux optimal sunt: creativi, puternici, activi, concentrați, motivați.Munca produce mai des flux optimal decât activitățile din timpul liber pentru că îndeplinește mai des criteriile pentru acesta. Nu o lăsa să devină un timp mort care se scade din durata vieții.În legătură cu conflictele cu șeful soluția ar fi să îți asumi propriile ambiții, dar să îi ajuți și pe ceilalți să își atingă scopurile.ând ai probleme la serviciu caută soluții, controlează-ți impulsurile nervoase și încearcă meditația transcendentală.

Munca poate să nu mai fie muncă 

Timpul liber generator de flux nu trebuie să fie compus din activități pasive, ci din practicarea unor hobby-uri, creație, nu consum de media.Ne dorim ca viața noastră să fie o aventură, însă nu facem nimic în sensul acesta.Scopul divertismentului nu este să ne facă fericiți, ci să bage bani în buzunarele altora. Cred totuși că poate fi o experiență calitativă dacă o faci cu persoanele dragi.

Nu doar divertisment 

Învață bunele maniere și dezvoltă-ți abilitățile de comunicare.Încearcă să fii curios în privința persoanelor noi și să interacționezi cu diferite tipuri de oameni.Relațiile pot fi cea mai mare sursă de fericire, dar și de nefericire.ÎÎn cazul relațiilor totul ține de interpretare.Situația ta socială poate fi schimbată dacă:- schimbi regulile;- nu accepți rolul de victimă;- crezi că poți negocia cu ceilalți.

🦋Solitudinea și relațiile interpersonale 

Cel mai deprimant nu e să fi singur, ci să nu ai pe nimeni și nimic de făcut. Atunci gândurile negative se întețesc.Trebuie să înveți să lucrezi și singur pentru că scopurile tale vor fi atinse doar prin eforturi proprii.O persoană care nu reușește să își concentreze atenția găsește orice mijloace de a-și distrage mintea de la gândurile neplăcute. (chiar dacă sunt distructive)Este foarte important să vedem în orice dificultate o oportunitate de învățare și îmbunătățire a aptitudinilor, nu o problemă ce trebuie eliminată sau evitată.

Nu-ți fie teamă de singurătate

Mintea trebuie orientată către un scop pentru a se crea ordine în conștiință.Fericirea în familie depinde de: - relații reciproce; - realizarea scopurilor celorlalți.Pentru a avea o viață de cuplu fericită, în care sunt evitate conflictele și frustrările este recomandat să îți adaptezi scopurile personale la relație.

Fluxul și relațiile 

Acceptarea limitărilor este eliberatoare, căci nu mai are rost să ne facem gânduri dacă am luat alegerea corectă în privința persoanei cu care să ne petrecem viața. Cheia este responsabilitatea și asumarea alegerii. Problema nu este dacă suntem monogami prin natură sau nu, ci dacă vrem să fim sau nu.

Limitări și alegeri 

Pentru a facilitate producerea de flux optimal, o familie trebuie să aibă un scop pe termen lung, mai multe scopuri pe termen scurt. Membrii familiei trebuie încurajați să-și dezvolte aptitudinile, să aibă caracteristici proprii, să-și stabilească scopuri individuale. Scopurile comune favorizează și armonizează scopurile individuale ale celorlalți.

Flux optimal în familie 

Într-o familie integrată fiecare membru este interesat de scopurile celorlalți. - dacă un copil a avut o realizare și este mândru de ea, atunci toată familia va fi. - dacă mama este obosită și deprimată, ceilalți vor încerca să o înveselească.Pentru a reduce monotonia în relație: - schimbări în rutină, schimbări în modul în care faceți lucrurile, crearea unui scop comun, activități noi, subiecte de discuție noi, etc.

Susține-i

Pentru relația adolescent-părinte: - discuții în care părintele ascultă opiniile adolescentului; - împărtășiți povești cu ceea ce vi s-a întâmplat de-a lungul zilei; - lasă adolescentul să ia inițiativa/să aleagă/să ia decizii; - acceptă-l și susține-l; - trebuie să existe și reguli, limite, dar ca părinte e necesar să îl asiguri că orice s-ar întâmpla vei avea grijă de el.Iluzie: viața de familie se dezvoltă în mod natural și trebuie să lași viața să își urmeze cursul. - de fapt este nevoie de atenție și efort.

Orice relație e compusă din atenție 

În grupul social, o activitate ce poate genera flux este să îți creezi imaginea dorită.Pentru o prietenie adevărată nu sunt suficiente doar scopuri comune și feedback reciproc, ci și găsirea de noi stimuli și imbolduri în compania celuilalt, de descoperire a unor noi fațete ale individualității celuilalt, concomitent cu revelarea propriei sale unicități.Numai în compania prietenilor poți fi tu însuți, restul sunt roluri.Partenerul de viață = prietenul cel mai bun.

Mereu prieteni 

Prietenii te provoacă să fi vulnerabil, expresiv, să încerci noi moduri de a fi, să îți urmezi visurile.Suntem norocoși dacă reușim să menținem o familie fericită, ca să nu mai vorbim de prieteni.Alege cu grijă persoanele care merită timpul tău.Doar experiența optimală oferă o valoare reală vieții.Participarea într-o comunitate sau crearea uneia cu scopul rezolvării unei probleme comune.Înainte de a schimba ceva într-o comunitate, pune-ți la punct propria viață.

Comunitate 

Celui care îi place singurătatea este ori fiară, ori zeu.

Cei pe care îi iubim cel mai mult sunt cei care au cea mai mare putere de a ne răni.

Reformează-te pe tine însuți. Astfel, lumea va număra o canalie în minus.

Cel mai bun lucru în viață e să te cunoști pe tine însuți.Capacitatea de adaptare la stres ține de:<ul><li>rețeaua socială;</li><li>resursele psihologice ale persoanei (inteligența, educația, trăsăturile de personalitate);</li><li>strategii personal de înfruntare a stresului.</li></ul>De multe ori cei care ajută au succes doar în cazul celor care se pot ajuta și singuri.Trăsăturile supraviețuitorilor: curajul, reziliența, perseverența, apărarea matură, reacția transformațională.

🦋 Dominarea haosului

1). Încredere în forțelor proprii. Sentimentul umilinței - acceptarea că uneori scopurile scopurile personale trebuie să se subordoneze unor entități mai mari, să respecți reguli impuse. Adaptează-te la circumstanțele actuale, schimbarea planurilor, nu te încăpățâna să faci/să fie lucrurile într-un anumit fel.2). Orientarea atenție spre lumea exterioară. Acceptă că ești parte din mediu și redu atenția de pe Eu și scopurile lui. Nu te pierde în gânduri negative atunci când se întâmplă ceva neplăcut, ci observă realitatea așa cum e.

Transformarea experiențelor nefericite în flux optimal

Nu te fixa pe ceea ce ar trebui să se întâmple și nu îți impune prea mult voința pe lucrurile exterioare căci va duce la frustrare.3). Descoperirea de noi soluții. Elimină obstacolul și reevaluează-ți scopurile. Reamintește-ți că scopurile tale sunt alese de tine, ci nu impuse de societate.

Reguli de dezvoltare unui Eu autotelic:<ul><li>Stabilirea unor scopuri. Își alege scopurile, iar ceea ce face nu este întâmplător sau datorită unor forțe exterioare.</li><li>Implicare totală în activitate. Echilibru între posibilitățile de acțiune și aptitudinile personale. Eul autotelic știe ce vrea și ia inițiativa, întocmește un plan realist de acțiune.</li><li>Atenție concentrată pe acțiunea în curs.</li><li>Bucuria experienței subiective imediate. Experiențele generatoare de flux să aibă legătură între ele.</li></ul>

Fii complex

Omul s-a născut pe pământ ca să fie pus la încercare.

Lucrurile bune care țin de prosperitate sunt de dorit, dar lucrurile bune care provin din adversitate sunt de admirat.

Viața nu are în sine un sens, ci trebuie să îi dai tu unul.Trei tipuri de scopuri:<ul><li>hedonic, materialist, senzorial.</li><li>ideologic, spiritual.</li></ul>     Credinciosul poate interpreta cele întâmplate cum vrea pentru a avea dreptate.<ul><li>idealist.</li></ul>     Combină materialismul cu respectul pentru aspectele spirituale.

🦋 Găsirea unui sens al vieții

<ul><li>Autoconservare: supraviețuire, confort și plăcere.</li><li>Comunitate: conformism, convenționalitate, lucru la un scop comun.</li><li>Individualism reflexiv: valori proprii, conștiință autonomă, dezvoltare personală, autoactualizare.</li><li>Integrare: interesele individului se contopesc cu interesele unei realități mai mari. Atenție atât pe sine cât și pe ceilalți.</li></ul>

Etapele dezvoltării identității și proiectului de viață

Recunoaște: propriile abilități, forțele care te depășesc și găsirea unor soluții.Fiecare scop e urmat de anumite consecințe, dacă nu ești pregătit să le suporți scopul devine lipsit de sens.Ca să nu regreți alegerea unei singure opțiuni dintr-o multitudine, încearcă mai multe și vezi care ți se potrivește + autocunoaștere până găsești ceva care rezonează cu tine.Scop bine ales + curaj → nu există timp pentru a fi nefericitEchilibru între reflecție, introspecție și acțiune.

Asumare

Chiar mi-ar plăcea să fac cu adevărat acel lucru? Îmi va plăcea oare și în viitor? Merită prețul plătit de mine și de ceilalți? Voi putea trăi cu mine însumi dacă realizez acel lucru?Scopul este un proiect personal + angajament ⇒ armonieEvenimentele nefericite îi pot transforma pe oameni în egoiști care își urmăresc doar interesele proprii.Proiectul personal poate fi găsit într-o suferință din copilărie.Putem găsi ordine/scop și în modelele din trecut atât creații, cât și personalități.În cazul unui sistem de credințe religioase luăm ceea ce e util și respingem restul.

Modelul tău

“Csikszentmihalyi arrives at an insight that many of us can intuitively grasp, despite our insistent (and culturally supported) denial of this truth. That is, it is not what happens to us that determines our happiness, but the manner in which we make sense of that reality. . . . The manner in which Csikszentmihalyi integrates research on consciousness, personal psychology and spirituality is illuminating.” —Los Angeles Times Book ReviewThe bestselling classic that holds the key to unlocking meaning, creativity, peak performance, and true happiness. Legendary psychologist Mihaly Csikszentmihalyi's famous investigations of "optimal experience" have revealed that what makes an experience genuinely satisfying is a state of consciousness called flow. During flow, people typically experience deep enjoyment, creativity, and a total involvement with life. In this new edition of his groundbreaking classic work, Csikszentmihalyi ("the leading researcher into ‘flow states’" —Newsweek) demonstrates the ways this positive state can be controlled, not just left to chance. Flow: The Psychology of Optimal Experience teaches how, by ordering the information that enters our consciousness, we can discover true happiness, unlock our potential, and greatly improve the quality of our lives.

books

Books

Mihaly Robert Csikszentmihalyi was a Hungarian-American psychologist. He recognized and named the psychological concept of "flow", a highly focused mental state conducive to productivity. He was the Distinguished Professor of Psychology and Management at Claremont Graduate University.

Mihaly Csikszentmihalyi

Flow

- ca să lucrezi doar online (și să renunți la job) este nevoie de timp și dedicare + ceva noroc;- activitatea pe care o desfășori online trebuie să fie suficient de valoroasă încât să convingi oameni să te plătească pentru ea;

Idei de bază

1. Servicii2. Produse3. Atenție

3 niveluri prin care poți face bani online

Mai întâi trebuie să:1. Dezvolți o abilitate pentru care oamenii te pot plăti<ul><li>ex.: poți învăța gratuit programare online (HTML, CSS - tutoriale YouTube);</li><li>Fiverr, Upwork (site-uri freelancing) - caută în listă abilitățile pe care ai vrea să le dezvolți.</li></ul> - faptul că nu posezi nicio abilitate, nu este o scuză pentru că poți învăța singur orice online.2. Găsești oamenii dispuși să te plătească pentru acea abilitate<ul><li>poți căuta oameni care să te plătească atât fizic, cât și online;</li><li>înregistrează-te pe platforme de freelancing.</li></ul>

Nivelul 1: Obții bani vânzându-ți serviciile 

- cantitatea de bani nu mai este direct proporțională cu cantitatea de timpIdeal ar fi să:1. plătești costul de producție o singură dată;2. să existe ZERO cost de reproducere;3. să existe ZERO cost de distribuție;4. să existe ZERO cost de mentenență;- produsul ideal este digital (ex.: website, app, online course, e-book)

Nivelul 2: Obții bani vânzându-ți produsele

1. Vinzi produsele altora - Drop shipping: creezi un site unde vinzi produse (pe care le cumperi din altă parte și le trimiți direct clientului); - Affiliate marketing: link-uri afiliate în recenzii (pentru fiecare achiziționare a produsului primești comision);- - Smart Pasive Income (website) - te învață mai multe despre marketingul afiliat - Sponsorizări (funcționează la fel ca affiliate marketing.

Prima Posibilitate

2. Vinzi produsele tale a. produse fizice (ex.: merch) b. website/app (ex.: vinzi accesul) c. info products (ex.: e-books, digital downloads, online courses) - platforme pe care să vinzi cursuri: Cousera, Skillshare, Udemy; - nu ai nevoie să fie expert ca să predai cunoștințele unor începăto

A Doua Posibilitate 

Comunitatea poate fi:- fizică;- online (aplicații de socializare, reclame).Creează conținut online valoros și gratuit (ex.: blog, podcast-uri, Instagram, Facebook, Youtube, LinkedIn)Recomandare de carte: Jab, Jab, Jab. Right Hook de Gary Vaynerchuk.Administrează-ți propriul brand personal.De citit articolul: 100 true fans de Kevin Kelly.Învață programare.

Nivelul 3: Îți vinzi produsele și serviciile printr-o audiență 

To learn how to code and start your own journey to passive income, visit https://brilliant.org/ali and sign up for free. The first 200 people will get 20% off the annual Premium subscription :)

In this video, I'll be breaking down the 3 levels to making money online - a video I wish I had seen when I started out on my journey 13 years ago...

Timestamps:
01:30 - What is money?
01:55 - The 3 Levels of Making Money Online
02:25 - Level 1 Make Money Online By Selling Your Services
06:10 - Level 2 Make Money Online By Selling Products
12:40 - Level 3 Supercharge Your Money Making Powers  

💌  Sign up to my weekly email newsletter - https://go.aliabdaal.com/subscribe-sundaysnippets

MY FREE ONLINE COURSES:
🚀  Productivity Masterclass - Principles and Tools to Boost Your Productivity - 
 https://go.aliabdaal.com/course/productivity
🎓  How to Study for Exams - An Evidence-Based Masterclass - https://go.aliabdaal.com/course/studying
🎬 YouTube for Beginners - Everything You Need To Know To Start  - https://go.aliabdaal.com/course/YouTube-for-Beginners

MY CREATOR COURSES
🎬 Check out my free 7 day email course on how to become a part-time YouTuber: https://aliabdaal.com/part-time-youtuber-crash-course/
🏆 Creatorpreneur - My flagship course for scaling up your creative side-hustle → https://creatorpreneur.academy/course
🗣 Camera Confidence - My self-paced course on how to improve your creativity, career, or communication skills → https://cameraconfidence.aliabdaal.com/

MY FAVOURITE GEAR
🎥  My YouTube Camera Gear - https://kit.co/AliAbdaal
⌨️  My Keyboard - Wireless Coral mechanical keyboard (Cherry Blue) -https://go.aliabdaal.com/keyboard
📝  My favourite iPad Screen Protector - Paperlike - https://go.aliabdaal.com/paperlike
🎒 My Desk Accessories + Todo List - Ugmonk - https://go.aliabdaal.com/ugmonk

🎙 Check out my weekly podcast, Deep Dive - https://www.youtube.com/c/DeepDivewithAliAbdaal/ - It's also available on all podcast platforms, including Spotify, Apple Podcasts etc.

MY FAVOURITE TOOLS
🚀 VidIQ - How I optimise my YouTube videos - https://go.aliabdaal.com/vidiq
✍️ Shortform - The BEST summaries of books - https://go.aliabdaal.com/shortform
📚  Readwise - How I remember what I read - https://go.aliabdaal.com/readwise
🎵  Epidemic Sound - Where I get my music (amazing for YouTubers) - https://go.aliabdaal.com/epidemicsound

MY KEY LINKS
🌍  My website / blog - https://www.aliabdaal.com/
🐦  Twitter - https://twitter.com/aliabdaal
📸  Instagram - https://instagram.com/aliabdaal

WHO AM I:
I’m Ali, a YouTuber, podcaster, soon-to-be author and ex-Doctor working in London, UK. I make videos that explore the strategies and tools that help us live happier, healthier and more productive lives. I also have a weekly podcast called Deep Dive (https://www.youtube.com/channel/UChfo46ZNOV-vtehDc25A1Ug), and I write a weekly email newsletter that contains some quick thoughts + links to interesting things (https://go.aliabdaal.com/subscribe-sundaysnippets).

PS: Some of the links in this description are affiliate links that I get a kickback from 😜

moneyandinvestments

Money & Investments

📚 Check out my first book Feel-Good Productivity here: https://www.feelgoodproductivity.com/

Hey, I'm Ali, a doctor turned entrepreneur, and the world’s most followed productivity expert 😜 

On this channel, we explore evidence-based strategies and tools that can help us be more productive, and build a life that we love. 

If that sounds interesting, consider subscribing! See you in the next video x

Ali Abdaal

How To Make Money Online - The 3 Levels

1). Prioritizează-ți intuițiaDe fiecare dată când trebuie să iei o decizie importantă, nu mai analiza excesiv situația, ci conectează-te cu ceea ce simți în legătură cu acea decizie. Integrează intuiția în procesul de luare a deciziilor zilnice. 2). Descoperă cum îți vorbește intuițiaÎn ce contexte apare acest așa-zisul al șaselea simț? Cum se manifestă el? Este o senzație? Unde pare ea de obicei? Sau este o imagine? 3). Scrie în jurnalNotează-ți intuițiile înainte de a începe să analizezi o situație. Observă în ce cazuri s-au adeverit.

5 tehnici pentru dezvoltarea intuiției 

4). MindfulnessAcceptă-ți gândurile care îți trec prin minte și nu le atașa vreo judecată. Fii prezent. Încearcă o meditație sau un body scan. 5). ViseNotează-ți visele de pe parcursul nopții, căci ele pot scoate la iveală anumite aspecte aflate în subconștient.

<ul><li>Încearcă să ghicești rezultatele unor decizii, consecințele unor evenimente. </li></ul>Începe cu aspecte care nu sunt neapărat în controlul tău.

Cum să îți antrenezi intuiția?

Intuition is helpful in making decisions, but can it be enhanced? We reveal how intuition training works & show you how to develop it.

mindfulness

Mindfulness

problemsolving

Problem Solving

meditation

Meditation

scienceandnature

Science & Nature

Intuition Training: 5 Exercises to Strengthen Intuition

1. Pasiunea este în mod inerent un lucru bun.2. Ai o singură pasiune.3. Toate pasiunile sunt lucruri viabile de urmat.4. Oamenii se nasc cu o anumită pasiune. Nu îți găsești pasiunea, ci o creezi.

4 ipoteze periculoase despre ideea Follow your passion

1. Alegi un interes.- Cum alegi un interes?<ul><li> Faci o listă cu toate interesele tale.</li><li> Alegi unul din listă.</li><li> Îl practici pentru 30 de zile (poți alege altă durată sau poți folosi un nr. de ori)</li><li> Treci la alt interes dacă primul nu s-a transformat în pasiune.</li></ul>2. Lucrează la el constant.3. Devine pasiune.

Pași de urmat pentru găsirea pasiunii

Nu te stresa că vei alege calea greșită. Ești mai bine decât atunci când nu faci nimic.

Continuă 

Despre faptul că pasiunea nu e înnăscută și predestinată, ci se poate cultiva.

This is the method I use when the self-help gets too much.

This video is sort of a non-ordered pair to go with the anti-quit your job one. Enjoy :)

Dopamine Detox: How To Tack Back Control Of Your Life From Laziness & Addiction | Andrew Huberman

Reduce Anxiety & Stress with the Physiological Sigh | Huberman Lab Quantal Clip

How to Control Stress in Real-Time | Huberman Lab Quantal Clip

Thinking Minds on Instagram: "Keep your life simple."

I Studied SOCIAL ANXIETY In Thousands Of Clients & Learned This...

Nicoleta Cilibiu