Dopamine Detox: How To Tack Back Control Of Your Life From Laziness & Addiction | Andrew Huberman

• După terminarea unei experiențe dureroase se eliberează dopamină într-un interval de cateva ore (ex: baie în cada cu gheata, dus rece)

    - cantitatea de dopamina eliberată va fi pe măsura dureri, atât timp cât continui procesul spre atingerea obiectivului.

    - cu cât reziști mai mult durerii, cu atât plăcerea va fi mai mare.

• Plăcerea obținută fără parcurgerea unui drum pentru a o obține reduce motivația.

     - trebuie să îți creezi propriile obstacole când vine vorba de plăceri imediate (ex: mâncare, social media).

      - o viață împlinită înseamnă plăcere obținută prin munca depusă.

     - poate duce la suprasaturarea circuitelor de dopamină și deci la lipsa motivației (trecere în partea durerii).

• Frecvența cu care clipim este strâns legată de nivelul de dopamină din creier.
• În timpul depresiei nivelul de dopamină este foarte scăzut, de aici și concentrarea către trecut.

• Meditația poate ajuta la a percepe timpul mult mai intuitiv, la a observa creșterile de dopamină cauzate atât de ceva extern cât și intern.
• Când cantitatea de dopamină este scăzută oamenii tind să supraestimeze timpul, iar când e foarte ridicată tind să subestimeze durata de trecere a timpului, de efectuare a unei sarcini, etc.

Dopamina se află în strânsă legătură cu percepția asupra trecerii timpului.

• Restricțiile sunt necesare atunci când vine vorba de comportamente compulsive cu rol de a obține ușor dopamină (ex.: nu folosi o oră după ce te trezești telefonul)

    - Poți pierde informații prețioase obținute după procesarea din timpul nopții dacă treci printr-o experiență care îți solicită mult simțurile (ex.: statul pe telefon dimineața).

    - Maximul de stare alertă se atinge cu 90 de min înainte de ora obișnuită de culcare.

Un pont pentru a adormi când te trezești noaptea: să asculți ceva în căști cu un volum foarte scăzut.

Dacă încerci să stai treaz până târziu nivelul de melatonină va scădea, deci îți va fi mai greu să adormi sau să stai adormit.

Setarea unui obiectiv: reguli (afirmarea faptului că sunt genul de persoană care face ...) + pași pentru îndeplinirea unui obiectiv

Recomandare de carte: Dopamine Nation, Female brain