BAKAR LEMAK dengan PUASA

Tubuh membakar lemak 6-7 jam setelah kita makan.

Waktu terbaik untuk latihan/workout/olahraga dengan tujuan membakar lemak adalah saat kondisi perut kosong (puasa)

Disarankan olahraga mendekati waktu buka puasa agar proses autophagy terjadi

Intermittent fasting fase 1: 12:12

Intermittent fasting fase 2 8:16

Intermittent fasting fase 3 (untuk penurunan berat badan) : 18:6

Intermittent fasting fase 3 (expert) : 22:2 (hanya seminggu/sebulan sekali)

Menu buka puasa:

Protein dan lemak lebih dahulu. Sayur dan buah juga lebih awal.

Karbohidrat di waktu makan setelah buka. Konsumsi karbo yang memiliki indeks glikemik rendah.