"Houve muitas séries de exercícios que eu não queria terminar, mas nunca me arrependi de ter cumprido o treino.Montes de artigos que não tinha vontade de escrever, mas nunca me arrependi de publicá-los no prazo. Houvemuitos dias em que senti vontade de relaxar, mas nunca me arrependi de ter comparecido e trabalhado em algoque fosse importante para mim."

O resultado nunca decepciona

“Quando nada parece dar certo, verei o cortador de pedras martelando sua rocha talvez 100 vezes, sem que uma única rachadura apareça. Mas na centésima primeira martelada a pedra se abre em duas, e eu sei que não foi aquela que conseguiu isso, mas todas as que vieram antes.”

A força de pequenos esforços somados

"O fato de você ter um limite natural para qualquer habilidade específica não tem nada a ver com o fato de ter atingido ou não o limite de suas capacidades. As pessoas ficam tão presas no fato de que têm limites que raramente exercem o esforço necessário para se aproximar deles."

Longa caminhada antes de chegar nos seus limites

"Você pode reformular “Estou nervoso” para “Estou animado e estou recebendo uma descarga de adrenalina parame ajudar a me concentrar.” Essas pequenas mudanças de atitudes mentais não são mágicas, mas ajudam amudar os sentimentos que você associa a um determinado hábito ou situação. Se quiser dar um passo adiante,você pode criar um ritual de motivação. Você simplesmente pratica a associação de seus hábitos com algo deque gosta, então pode usar esse estímulo sempre que precisar de um pouco de motivação."

Fascinado em vez de frustrado

"Seus resultados são uma mensuração tardia de seus hábitos. Seu patrimônio líquido é uma mensuração tardia deseus hábitos financeiros. Seu peso é uma mensuração tardia de seus hábitos alimentares. Seu conhecimento, deseus hábitos de aprendizado. Sua bagunça, de seus hábitos de limpeza. Você colhe o que planta e cultiva."

Mensuração tardia

"Em qualquer eleição, haverá votos para ambos os lados. Não é necessária uma votação unânime para vencer umaeleição; a maioria dos votos é suficiente. Não importa se você deposita alguns votos para um maucomportamento ou um hábito improdutivo. Seu objetivo é simplesmente vencer pela maioria."

Todos os dias você vota no tipo de pessoa que quer ser

Como observou Machiavelli: “Os homens desejam a novidade de tal maneira que aqueles que estão indo bem desejam tanto a mudança quanto os que estão se saindo mal.”

Desejo de mudança

"A vida parece reativa, mas é preditiva. Durante todo o dia, você faz seu melhor palpite de como agir, dado o que acabou de ver e o que funcionou no passado. Você está infinitamente prevendo o que vai acontecer no próximo momento."Ou seja, o que você faz hoje vai alterar suas ações amanhã. Se a mudança está ocorrendo, suas previsões vão mudando e, ao longo do tempo, o efeito composto começa a agir.

Preditivo e não reativo

"O objetivo de estabelecer metas é ganhar o jogo. O propósito de construir sistemas é continuar jogando.""A formação de todo hábito é um ciclo de feedback (um conceito que aprofundamos no próximo capítulo), mas é importante deixar que seus valores, princípios e identidade, e não seus resultados, orientem o ciclo. O foco deve ser sempre se tornar um tipo de pessoa e não obter um resultado particular."Sistemas melhores são o que garantem sucesso

Vencedores e Perdedores possuem a mesma meta

“Em algum momento, tudo se resume a quem é capaz de lidar com o tédio de treinar todos os dias, fazendo os mesmos levantamentos repetidas vezes.”É a regra da inversão aplicada aos hábitos. Ao invés de procurar por inspiração, a meta é suportar o tédio da rotina. Desde que ela esteja te levando para um bom lugar.&nbsp;

Importância do Tédio

Como escreveu o matemático e filósofo Alfred North Whitehead: “A civilização avança estendendo o número de operações que podemos realizar sem pensar.”

Operações automáticas

James Clear presents strategies to form good habits, break bad ones, and master the tiny behaviors that help lead to an improved life.

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The #1 New York Times bestseller. Over 10 million copies sold! Tiny Changes, Remarkable Results No matter your goals, Atomic Habits offers a proven framework for improving--every day. James Clear, one of the world's leading experts on habit formation, reveals practical strategies that will teach you exactly how to form good habits, break bad ones, and master the tiny behaviors that lead to remarkable results. If you're having trouble changing your habits, the problem isn't you. The problem is your system. Bad habits repeat themselves again and again not because you don't want to change, but because you have the wrong system for change. You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. Here, you'll get a proven system that can take you to new heights. Clear is known for his ability to distill complex topics into simple behaviors that can be easily applied to daily life and work. Here, he draws on the most proven ideas from biology, psychology, and neuroscience to create an easy-to-understand guide for making good habits inevitable and bad habits impossible. Along the way, readers will be inspired and entertained with true stories from Olympic gold medalists, award-winning artists, business leaders, life-saving physicians, and star comedians who have used the science of small habits to master their craft and vault to the top of their field. Learn how to: <ul><li>make time for new habits (even when life gets crazy);</li></ul><ul><li>overcome a lack of motivation and willpower;</li></ul><ul><li>design your environment to make success easier;</li></ul><ul><li>get back on track when you fall off course;</li></ul>...and much more. Atomic Habits will reshape the way you think about progress and success, and give you the tools and strategies you need to transform your habits--whether you are a team looking to win a championship, an organization hoping to redefine an industry, or simply an individual who wishes to quit smoking, lose weight, reduce stress, or achieve any other goal.

James Clear is the author of "Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones" He writes about habits, decision-making, and continuous improvement at jamesclear.com. His website receives millions of visitors each month and hundreds of thousands subscribe to his popular email newsletter.His work has appeared in the New York Times, Entrepreneur, Time, and on CBS This Morning. He is a regular speaker at Fortune 500 companies and his work is used by teams in the NFL, NBA, and MLB. Learn more at jamesclear.com