Contoh kasus: perokok yang mau berhentiJika basis hasil: "saya sedang berusaha berhenti merokok"Basis identitas: "saya bukan perokok"Makin bangga Anda pada aspek tertentu dalam diri Anda, makin termotivasilah Anda untuk mempertahankan kebiasaan yang terkait dengannya.Perubahan perilaku adalah perubahan identitas. Anda mungkin memulai kebiasaan dengan motivasi, tapi satu-satunya alasan untuk mempertahankannya adalah karena itu adalah identitas kita.Contohnya adalah:<ul><li>Sasaran Anda bukan membaca sebuah buku, sasaran Anda menjadi pembaca</li></ul>Pertanyaannya adalah, bagaimana identitas kita terbentuk?

Bab 2 - Perubahan Perilaku Akibat Dari Perubahan Identitas

Identitas Anda berasal dari kebiasaan Anda.Setiap keyakinan, termasuk tentang diri sendiri, dipelajari, dan dikondisikan melalui pengalaman.Makin banyak bukti bahwa Anda memiliki suatu keyakinan, makin kuat Anda meyakininya.Saya (james clear) tidak mulai berkarya sebagai penulis. Saya menjadi penulis karena kebiasaan saya.Tiap pengalaman hidup mengubah citra diri kita.Proses membangun kebiasaan sesungguhnya sama dengan proses menjadi diri sendiri.Kita tidak berubah dalam sekejap mata dan langsung menjadi orang yang sama sekali baru. Kita berubah sedikit demi sedikit.

BAB 2 - PROSES DUA LANGKAH MENGUBAH IDENTITAA

Langkah pertama bukan apa atau bagaimana, melainkan siapa. Anda harus tau siapakah Anda.Anda memiliki kekuasaan untuk mengubah keyakinan terhadap diri sendiri. Identitas Anda tidak terpahat pada batu. Setiap saat Anda mempunyai pilihan.Anda dapat memilih identitas yang ingin Anda perkuat setiap hari dengan kebiasaan yang Anda pilih. Kebiasaan adalah terkait menjadi seseorang.

BAB 2 - ALASAN SESUNGGUHNYA KEBIASAAN ITU PENTING

Perilaku yang disusul dengan akibat yang memuaskan cenderung berulang dan perilaku yang disusul dengan akibat yang tidak menyenangkan lebih kecil untuk diulang.

Bab 3 - Bagaimana Membangun Kebiasaan Yang Lebih Baik

Pertamakali menghadapi masalah, Anda tidak yakin bagaimana memecahkannya.Aktivitas neuorologis dalam otak menjadi tinggi selama periode ini. Anda dengan cepat menganalisis situasi dengan keputusan sadar yang dikerjakan. Anda bereksplorasi dan akhirnya imbalannya datang.Ini lingkaran umpan balik, dibalik semua perilaku manusia. Mencoba, gagal, belajar, mencoba cara lain.Kebiasaan adalah memori tentang langkah-langkah yamg pernah diambil dalam memecahkan masalah pada masa sebelumnya.

Bab 3 - Mengapa Otak Membangun Kebiasaan

Tidak peduli seberapa gagal atau sukses Anda saat ini, yang penting adalah apakah kebiasaan Anda menempatkan Anda pada jalur menuju kesuksesan atau tidak.Percuma jika Anda seorang jutawan tapi menghabiskan uang lebih banyak dari penghasilan. Sebaliknya walaupun Anda bankrut jika Anda menabung maka kita menuju ke arah kemerdekaan finansial.

Bab 1 - Kebiasaan Menentukan Masa Depan

Anda akan mendapatkan apa yang selalu Anda ulangi. Kekayaan mengikuti kebiasaan finansial kita, kesehatan mengikuti pola hidup kita. Pengetahuan mengikuti kebiasaan belajar kita.

Bab 1 - Kita Mendapatkan Apa Yang Kita Ulangi

Bunga majemuk hubungan: orang cenderung membalas perilaku kepada mereka yang sering menolongBunga majemuk kebencian: kebencian menyebar ketika kita sering menebarnya

Bab 1 - Dahsyatnya Kekuatan Atomic Habits (7)

Masalah jika hanya menetapkan sasaran<ol><li>Pemenang dan pecundang memiliki sasaran yang sama</li><li>Meraih sasaran hanya perubahan sesaat</li><li>Sasaran membatasi kebahagiaan Anda</li><li>Sasaran tidak bersesuaian dengan kemajuan jangka panjang</li></ol>Mustahil hidup tepat sesuai dengan yang ada dibenak kita. Kita tidak bisa terpaku pada satu skenario kehidupan. Ada banyak jalan menuju kesuksesan.Bila saat ini sulit mengubah kebiasaan, maka masalahnya ada pada sistem Anda.Atomic habit adalag kebiasaan-kebiasaan kecil yang merupakan bagian dari sistem yang lebih besar.

Bab 1 - Masalah Pada Sasaran

Tidak ada peristiwa tunggal yang akan mengubah keyakinan Anda, tapi ketika dukungan terbangun, begitu pula bukti untuk identitas baru Anda.Cara paling prakris untuk mengubah siapa Anda adalah mengubah apa yang Anda lakukan.Proses 2 langkah sederhana<ol><li class="ql-align-justify">Putuskan tipe orang yang Anda cita-citakan</li><li class="ql-align-justify">Buktikan pada diri sendiri dengan kemenangan-kemenangan kecil</li></ol>Kesimpulannya: kebiasaan Anda membentuk identitas Anda dan identitas Anda membentuk kebiasaan-kebiasaan Anda.

BAB 2 - PROSES DUA LANGKAH MENGUBAH IDENTITAS

Jika Anda menabung saat ini, Anda tidak akan menjadi jutawan, jika Anda belajar bahasa mandarin 4 jam malam ini, Anda belum bisa menguasai bahasa itu. Kita melihat sejumlah perubahan, tapi hasilnya tidak pernah langsung terlihat. Sehingga kita mudah menyerah dan kembali ke rutinitas lama.Ini berlaku juga pada kebiasaan buruk. Jika kita makan makanan tidak sehat, kesehatan Anda tidak akan terganggu saat itu, jika kita sering menunda pekerjaan, biasanya masih ada waktu untuk menyelesaikan kemudian. Namun jika Anda terus mengulanginya, maka ini akan menjadi racun, yang mengantarkan Anda masalah.

Bab 1 - Kebiasaan Kecil Tidak Langsung Terlihat Hasilnya

Kebiasaan adalah rutinitas/perilaku yang dijalankan secara teratur dan dalam banyak kasus secara otomatis.Kita semua berhadapan dengan kemunduran, tapi dalam jangka panjang kualitas hidup kita sering kali bergantung pada kualitas kebiasaan kita.Tidak ada manusia sukses dalam 1 malam. Yang terjadi adalah evolusi bertahap, serangkaian kemenangan kecil dan terobosan kecil.Tulang punggung buku ini adalah model kebiasaan empat langkah<ol><li>Mendapatkan petunjuk (cue)</li><li>Menumbuhkan gairah (craving)</li><li>Menanggapi (response)</li><li>Menikmati hasilnya (reward)</li></ol>

PENGANTAR

Ganjaran adalah sasaran akhir setiap kebiasaan.Kita mencari ganjaran karena 2:<ol><li>Ganjaran membuat puas</li><li>Ganjaran mengajarkan sesuatu pada kita</li></ol>Makin langsung ganjaran, makin bergairah. Hilangkan gairah maka motivasi bertindak hilang. Buat perilaku sulit maka kita tidak akan melakukannya. Jika ganjaran gagal memuaskan maka kita tidak pumya alasan untuk melakukannya di masa mendatang.Tujuan sebuah kebiasaan adalah memecahkan masalah.Kebiasaan dibentuk oleh sistem dalam hidup kita.

Bab 3: Pengetahuan Tentang Cara Kerja Kebiasaan

SUKSES ADALAH PRODUK KEBIASAAN SEHARI-HARI BUKAN TRANSFORMASI YANG HANYA SEKALI SEUMUR HIDUP.

Dave Brailsford mengubah British Cycling dari 100 tahun tanpa prestasi kearah yang lebih baik dengan strategi "Penghimpunan perolehan kecil"Menurut Brailsford, "Secara keseluruhan prinsip ini berasal dari gagasan, jika Anda mengurai segala sesuatu yang dapat Anda pikirkan terkait dengan balap sepeda, dengan perbaikan 1% saja Anda akan mendapatkan kenaikan yang signifikan ketika menerapkannya bersama-sama sekaligus"﻿

Bab 1 - Atomic Habit

Seandainya seorang pilot meninggalkan LAX mengubah arahnya 3,5 derajat ke aeah selatan maka ia akan meleset 23 m dari landasan pendaratan. Begitu pula, perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat membuat Anda tiba di sasaran yang sangat berbeda. Membuat pilihan 1% lebih baik/buruk terkesan tak bermakna pada saat itu, tapi dalam rentang waktu yang panjang itu menrntukan perbedaan Anda sekarang dan siapa Anda nanti.

Bab 1 - Kebiasaan Kecil Mengubah Kita

"Ketika apa pun terkesan tak ada gunanya, saya sengaja pergi menyaksikan tukang batu mengayunkan martil ke sebongkah batu cadas, mungkin sampai 100 kali, tanpa menghasilkan satu retakan pun pada cadas itu. Namun, pada hantaman yang ke 100 kali cadas itu terbelah menjadi dua, dan saya tahu bukan hantaman terakhir yang menyebabkannya—melainkan semua hantaman yang dilakukan sebelumnya.

Mengapa kebiasaan buruk lebih mudah menempel dari pada kebiasaan baik yang membuat kita menderita?Bagian paling sulitnya adalah mengubah kebiasaan lama. Ada 2 alasan penyebabnya<ol><li>Kita berusaha mengubah sesuatu tapi salah sasaran</li><li>Kita berusaha mengubah kebiasaan dengan cara yang keliru</li></ol>3 lapiran perubahan perilaku<ol><li>Hasil (terluar): adalah apa yang akan anda dapatkan seperti, menurunkan bb, menerbitkan buku</li><li>Proses: membuat rutinitas/kebiasaan</li><li>Identitas (terdalam): mengubah keyakinan, pandangan terhadap dunia, jati diri.</li></ol>

Bab 2 - Kenapa Kebiasaan Buruk Mudah Daripada Kebiasaan Baik

Bunga majemuk produktif: Menyelesaikan 1 tugas tambagan dapat menjadi prestasi kecil, makin banyak tugas yang mampu kita tanggani tanpa berpikir, makin bebas otak kita untuk fokus pada hal lain.Bunga majemuk pengetahuan: Belajar 1 gagasan baru setiap hari tidak akan menjadikan kita genius, akan tetapi jika kita lakukan seumur hidup, maka dapat mengubah cara pandang kita. Membaca tidak hanya mengajarkan hal baru, tapi membuka cara pikir kita atas gagasan yang lama.Bunga majemuk stress, mengakibatkan kesehatan burukBunga majemuk pikiran negatif, membuat cara pandang hidup kita negatif.(Lanjut)

Bab 1 - Bunga Majemuk (1)

lupakanlah sasaran, berfokuslah pada sistem.Perbedaannya adalah sasaran berbicara tentang hasil yang ingin kita raih, sistem adalah proses yang mengantarkan ke hasil-hasil itu.Sasaran baik untuk menentukan arah, sistem baik untuk mendapatkan kemajuan."Nilai akan datang dengan sendirinya" Bill Wals

Bab 1 - Lupakan Sasaran Fokus Dengan Sistem

Bab 1 - Bunga Majemuk (2)

Alasan utama otak mengingat masa lalu adalah membuat prediksi yang lebih baik tentang apa yang berhasil di masa mendatang.4 langkah sederhana:<ol><li>Mendapatkan petunjuk (cue)</li><li>Menumbuhkan gairah (craving)</li><li>Menanggapi (response)</li><li>Menikmati hasil (reward)</li></ol>Petunjuk: memicu otak untuk menimbulkan perilaku, karena indikator pertama yang dekat dengan ganjaranGairah: yang anda gairahkan bukan kebiasaan melainkan perubahan situasi yang diberikannya.Menanggapi: merupakan kebiasaan yg Anda lakukan. Jika suatu aksi memerlukan upaya fisik/mental lebih besar, maka tidak akan dilakukan. Ini bergantung dengan kemampuan.

The #1 New York Times bestseller. Over 4 million copies sold! Tiny Changes, Remarkable Results No matter your goals, Atomic Habits offers a proven framework for improving--every day. James Clear, one of the world's leading experts on habit formation, reveals practical strategies that will teach you exactly how to form good habits, break bad ones, and master the tiny behaviors that lead to remarkable results. If you're having trouble changing your habits, the problem isn't you. The problem is your system. Bad habits repeat themselves again and again not because you don't want to change, but because you have the wrong system for change. You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. Here, you'll get a proven system that can take you to new heights. Clear is known for his ability to distill complex topics into simple behaviors that can be easily applied to daily life and work. Here, he draws on the most proven ideas from biology, psychology, and neuroscience to create an easy-to-understand guide for making good habits inevitable and bad habits impossible. Along the way, readers will be inspired and entertained with true stories from Olympic gold medalists, award-winning artists, business leaders, life-saving physicians, and star comedians who have used the science of small habits to master their craft and vault to the top of their field. Learn how to: • make time for new habits (even when life gets crazy); • overcome a lack of motivation and willpower; • design your environment to make success easier; • get back on track when you fall off course; ...and much more. Atomic Habits will reshape the way you think about progress and success, and give you the tools and strategies you need to transform your habits--whether you are a team looking to win a championship, an organization hoping to redefine an industry, or simply an individual who wishes to quit smoking, lose weight, reduce stress, or achieve any other goal.

books

Books

The #1 New York Times bestseller. Over 10 million copies sold! Tiny Changes, Remarkable Results No matter your goals, Atomic Habits offers a proven framework for improving--every day. James Clear, one of the world's leading experts on habit formation, reveals practical strategies that will teach you exactly how to form good habits, break bad ones, and master the tiny behaviors that lead to remarkable results. If you're having trouble changing your habits, the problem isn't you. The problem is your system. Bad habits repeat themselves again and again not because you don't want to change, but because you have the wrong system for change. You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. Here, you'll get a proven system that can take you to new heights. Clear is known for his ability to distill complex topics into simple behaviors that can be easily applied to daily life and work. Here, he draws on the most proven ideas from biology, psychology, and neuroscience to create an easy-to-understand guide for making good habits inevitable and bad habits impossible. Along the way, readers will be inspired and entertained with true stories from Olympic gold medalists, award-winning artists, business leaders, life-saving physicians, and star comedians who have used the science of small habits to master their craft and vault to the top of their field. Learn how to: <ul><li>make time for new habits (even when life gets crazy);</li></ul><ul><li>overcome a lack of motivation and willpower;</li></ul><ul><li>design your environment to make success easier;</li></ul><ul><li>get back on track when you fall off course;</li></ul>...and much more. Atomic Habits will reshape the way you think about progress and success, and give you the tools and strategies you need to transform your habits--whether you are a team looking to win a championship, an organization hoping to redefine an industry, or simply an individual who wishes to quit smoking, lose weight, reduce stress, or achieve any other goal.

James Clear is the author of "Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones" He writes about habits, decision-making, and continuous improvement at jamesclear.com. His website receives millions of visitors each month and hundreds of thousands subscribe to his popular email newsletter.His work has appeared in the New York Times, Entrepreneur, Time, and on CBS This Morning. He is a regular speaker at Fortune 500 companies and his work is used by teams in the NFL, NBA, and MLB. Learn more at jamesclear.com