Kemal Taufik Fikri's Key Ideas from Atomic Habits
by James Clear

Jika Anda menabung saat ini, Anda tidak akan menjadi jutawan, jika Anda belajar bahasa mandarin 4 jam malam ini, Anda belum bisa menguasai bahasa itu. Kita melihat sejumlah perubahan, tapi hasilnya tidak pernah langsung terlihat. Sehingga kita mudah menyerah dan kembali ke rutinitas lama.

Ini berlaku juga pada kebiasaan buruk. Jika kita makan makanan tidak sehat, kesehatan Anda tidak akan terganggu saat itu, jika kita sering menunda pekerjaan, biasanya masih ada waktu untuk menyelesaikan kemudian. Namun jika Anda terus mengulanginya, maka ini akan menjadi racun, yang mengantarkan Anda masalah.

Seandainya seorang pilot meninggalkan LAX mengubah arahnya 3,5 derajat ke aeah selatan maka ia akan meleset 23 m dari landasan pendaratan.

Begitu pula, perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat membuat Anda tiba di sasaran yang sangat berbeda. Membuat pilihan 1% lebih baik/buruk terkesan tak bermakna pada saat itu, tapi dalam rentang waktu yang panjang itu menrntukan perbedaan Anda sekarang dan siapa Anda nanti.

Tidak peduli seberapa gagal atau sukses Anda saat ini, yang penting adalah apakah kebiasaan Anda menempatkan Anda pada jalur menuju kesuksesan atau tidak.

Percuma jika Anda seorang jutawan tapi menghabiskan uang lebih banyak dari penghasilan. Sebaliknya walaupun Anda bankrut jika Anda menabung maka kita menuju ke arah kemerdekaan finansial.

Anda akan mendapatkan apa yang selalu Anda ulangi. Kekayaan mengikuti kebiasaan finansial kita, kesehatan mengikuti pola hidup kita. Pengetahuan mengikuti kebiasaan belajar kita.

Bunga majemuk produktif: Menyelesaikan 1 tugas tambagan dapat menjadi prestasi kecil, makin banyak tugas yang mampu kita tanggani tanpa berpikir, makin bebas otak kita untuk fokus pada hal lain.

Bunga majemuk pengetahuan: Belajar 1 gagasan baru setiap hari tidak akan menjadikan kita genius, akan tetapi jika kita lakukan seumur hidup, maka dapat mengubah cara pandang kita. Membaca tidak hanya mengajarkan hal baru, tapi membuka cara pikir kita atas gagasan yang lama.

Bunga majemuk stress, mengakibatkan kesehatan buruk

Bunga majemuk pikiran negatif, membuat cara pandang hidup kita negatif.

(Lanjut)

Bunga majemuk hubungan: orang cenderung membalas perilaku kepada mereka yang sering menolong

Bunga majemuk kebencian: kebencian menyebar ketika kita sering menebarnya

Bunga majemuk hubungan: orang cenderung membalas perilaku kepada mereka yang sering menolong

Bunga majemuk kebencian: kebencian menyebar ketika kita sering menebarnya

lupakanlah sasaran, berfokuslah pada sistem.

Perbedaannya adalah sasaran berbicara tentang hasil yang ingin kita raih, sistem adalah proses yang mengantarkan ke hasil-hasil itu.

Sasaran baik untuk menentukan arah, sistem baik untuk mendapatkan kemajuan.

"Nilai akan datang dengan sendirinya" Bill Wals

Masalah jika hanya menetapkan sasaran

1. Pemenang dan pecundang memiliki sasaran yang sama
2. Meraih sasaran hanya perubahan sesaat
3. Sasaran membatasi kebahagiaan Anda
4. Sasaran tidak bersesuaian dengan kemajuan jangka panjang

Mustahil hidup tepat sesuai dengan yang ada dibenak kita. Kita tidak bisa terpaku pada satu skenario kehidupan. Ada banyak jalan menuju kesuksesan.

Bila saat ini sulit mengubah kebiasaan, maka masalahnya ada pada sistem Anda.

Atomic habit adalag kebiasaan-kebiasaan kecil yang merupakan bagian dari sistem yang lebih besar.

Mengapa kebiasaan buruk lebih mudah menempel dari pada kebiasaan baik yang membuat kita menderita?

Bagian paling sulitnya adalah mengubah kebiasaan lama. Ada 2 alasan penyebabnya

1. Kita berusaha mengubah sesuatu tapi salah sasaran
2. Kita berusaha mengubah kebiasaan dengan cara yang keliru

3 lapiran perubahan perilaku

1. Hasil (terluar): adalah apa yang akan anda dapatkan seperti, menurunkan bb, menerbitkan buku
2. Proses: membuat rutinitas/kebiasaan
3. Identitas (terdalam): mengubah keyakinan, pandangan terhadap dunia, jati diri.

Contoh kasus: perokok yang mau berhenti

Jika basis hasil: "saya sedang berusaha berhenti merokok"

Basis identitas: "saya bukan perokok"

Makin bangga Anda pada aspek tertentu dalam diri Anda, makin termotivasilah Anda untuk mempertahankan kebiasaan yang terkait dengannya.

Perubahan perilaku adalah perubahan identitas. Anda mungkin memulai kebiasaan dengan motivasi, tapi satu-satunya alasan untuk mempertahankannya adalah karena itu adalah identitas kita.

Contohnya adalah:

• Sasaran Anda bukan membaca sebuah buku, sasaran Anda menjadi pembaca

Pertanyaannya adalah, bagaimana identitas kita terbentuk?

Identitas Anda berasal dari kebiasaan Anda.

Setiap keyakinan, termasuk tentang diri sendiri, dipelajari, dan dikondisikan melalui pengalaman.

Makin banyak bukti bahwa Anda memiliki suatu keyakinan, makin kuat Anda meyakininya.

Saya (james clear) tidak mulai berkarya sebagai penulis. Saya menjadi penulis karena kebiasaan saya.

Tiap pengalaman hidup mengubah citra diri kita.

Proses membangun kebiasaan sesungguhnya sama dengan proses menjadi diri sendiri.

Kita tidak berubah dalam sekejap mata dan langsung menjadi orang yang sama sekali baru. Kita berubah sedikit demi sedikit.

Tidak ada peristiwa tunggal yang akan mengubah keyakinan Anda, tapi ketika dukungan terbangun, begitu pula bukti untuk identitas baru Anda.

Cara paling prakris untuk mengubah siapa Anda adalah mengubah apa yang Anda lakukan.

Proses 2 langkah sederhana

1. Putuskan tipe orang yang Anda cita-citakan
2. Buktikan pada diri sendiri dengan kemenangan-kemenangan kecil

Kesimpulannya: kebiasaan Anda membentuk identitas Anda dan identitas Anda membentuk kebiasaan-kebiasaan Anda.

Langkah pertama bukan apa atau bagaimana, melainkan siapa. Anda harus tau siapakah Anda.

Anda memiliki kekuasaan untuk mengubah keyakinan terhadap diri sendiri. Identitas Anda tidak terpahat pada batu. Setiap saat Anda mempunyai pilihan.

Anda dapat memilih identitas yang ingin Anda perkuat setiap hari dengan kebiasaan yang Anda pilih. Kebiasaan adalah terkait menjadi seseorang.

Perilaku yang disusul dengan akibat yang memuaskan cenderung berulang dan perilaku yang disusul dengan akibat yang tidak menyenangkan lebih kecil untuk diulang.

Pertamakali menghadapi masalah, Anda tidak yakin bagaimana memecahkannya.

Aktivitas neuorologis dalam otak menjadi tinggi selama periode ini. Anda dengan cepat menganalisis situasi dengan keputusan sadar yang dikerjakan. Anda bereksplorasi dan akhirnya imbalannya datang.

Ini lingkaran umpan balik, dibalik semua perilaku manusia. Mencoba, gagal, belajar, mencoba cara lain.

Kebiasaan adalah memori tentang langkah-langkah yamg pernah diambil dalam memecahkan masalah pada masa sebelumnya.

Alasan utama otak mengingat masa lalu adalah membuat prediksi yang lebih baik tentang apa yang berhasil di masa mendatang.

4 langkah sederhana:

1. Mendapatkan petunjuk (cue)
2. Menumbuhkan gairah (craving)
3. Menanggapi (response)
4. Menikmati hasil (reward)

Petunjuk: memicu otak untuk menimbulkan perilaku, karena indikator pertama yang dekat dengan ganjaran

Gairah: yang anda gairahkan bukan kebiasaan melainkan perubahan situasi yang diberikannya.

Menanggapi: merupakan kebiasaan yg Anda lakukan. Jika suatu aksi memerlukan upaya fisik/mental lebih besar, maka tidak akan dilakukan. Ini bergantung dengan kemampuan.

Ganjaran adalah sasaran akhir setiap kebiasaan.

Kita mencari ganjaran karena 2:

1. Ganjaran membuat puas
2. Ganjaran mengajarkan sesuatu pada kita

Makin langsung ganjaran, makin bergairah. Hilangkan gairah maka motivasi bertindak hilang. Buat perilaku sulit maka kita tidak akan melakukannya. Jika ganjaran gagal memuaskan maka kita tidak pumya alasan untuk melakukannya di masa mendatang.

Tujuan sebuah kebiasaan adalah memecahkan masalah.

Kebiasaan dibentuk oleh sistem dalam hidup kita.