Nicoleta Cilibiu's Key Ideas from Flow
by Mihaly Csikszentmihalyi

Religiile & filosofiile sunt mecanisme de protecție împotriva haosului, a obstacolelor din calea fericirii ce se uzează după câteva secole sau decenii.

Oamenii despre care se poate spune că sunt fericiți și dețin controlul asupra vieții lor:

- indiferent de situația materială duc o viață de calitate;

- sunt mulțumiți și știu să facă și pe alții fericiți;

- sunt deschiși la experiențe noi;

- învață până la sfârșitul vieții lor;

- se bucură de tot ceea ce fac indiferent dacă e obositor sau greu;

- nu se plictisesc;

- nu își pierd busola interioară.

Când oamenii au impresia că progresul TREBUIE să se întâmple și că viața TREBUIE să fie ușoară, își pierd curajul și hotărârea în fața primelor obstacole. Când află că ceea ce credeau nu este adevărat, își pierd credința în tot ceea ce au învățat și în valorile actuale, lăsându-se pradă apatiei.

Reacțiile, deciziile tale nu trebuie să depindă de pedepsele și recompensele societății. Indiferent de circumstanțele externe, dă-ți singur recompense, sens și bucurie.

Pentru obținerea autonomiei fericirii individuale este nevoie de 3 lucruri: disciplină, perseverență și priorități.

Ne pregătim mereu pentru viitor și uităm să apreciem prezentul.

Din cauza ideii că orice vine din interior este vocea ta autentică ajungem să acționăm pe baza instinctului. Nu tot ceea ce vine natural și spontan e și bun, iar fără a reflecta ne abandonăm instrucțiunilor genetice și sociale.

Răspunzând previzibil la ce ni se pare bun sau rău, devenim mai ușor de manipulat de către cei din jur.

Controlul asupra conștiinței nu e genul de cunoaștere cumulativă care se transmite din generație în generație, ci trebuie învățată de fiecare individ în parte pe cont propriu.

Bucură-te de proces :)

Forma și calitatea vieții depind de lucrurile cărora le dai atenția ta.

Caută să devii mai bun în orice faci, să îți depășești limitele, să atingi măiestria. Nu mai astfel poți ajunge la flux chiar dacă poate realizezi o muncă banală sau plictisitoare.

Nu poți controla toate lucrurile care ți se întâmplă, dar poți modifica modul în care interpretezi lucrurile.

Pentru ca activitățile plictisitoare să devină plăcute e nevoie să le dai un scop.

Nu îți place o activitate? Decide să devii bun la asta.

Eul complex = diferențiere + integrare

- diferențiere - integrare = egoism

- integrare - diferențiere = conformism

2 strategii principale de îmbunătățire a vieții:

• adaptarea condițiilor externe (modificarea mediului) în concordanță cu scopurile tale;
• schimbă modul în care privești situațiile externe pentru a se adapta scopurilor tale;

Luptă pentru a atinge măiestria, nu succesul financiar sau puterea pentru că acestea nu îți garantează fericirea.

Îmbunătățirea calității experienței subiective: crearea unei imagini potrivite despre propria persoană și ceea ce ni se întâmplă.

Banii pot amplifica sau reduce sentimentul de nefericire în funcție de cum sunt utilizați. Fără ei ești nefericit, dar cu ei nu înseamnă că vei fi neapărat fericit.

Până și viața bogată poate deveni o banalitate plictisitoare. Când avem parte de plăceri mai rare sunt mai intense datorită ineditului.

Plăcerea de lungă durată e cea rezultată din mulțumirea dobândirii unor reușite prin muncă și depășirea unor provocări.

Numai bucurându-ne de activitățile cotidiene putem obține controlul s=asupra calității vieții.

Competiția este o cale rapidă de a crește complexitatea caracterului. Scopul acesteia trebuie să fie evoluția, să devii mai mult, dacă e câștigul vei tinde să devii nefericit.

Bucuria de a face ceva apare la granița dintre plictiseală și anxietate, echilibrul dintre provocări și aptitudinile unei persoane.

Fluxul = un fel de meditație care poate îndepărta atenția persoanei de la aspectele negative ale vieții.*

Rețeta măiestriei: concentrare intensă + scopuri clare + feedback + observarea progresului.

Autotelic - realizarea unei activității este o recompensă în sine.

Experiența autotelică ridică viața la un alt nivel în care munca nu mai este un timp pierdut, iar timpul liber nu mai este plictisitor.

Caracteristicile experienței optimale:

- dezvoltă capacități;

- stabilește scopuri;

- oferă un feedback imediat;

- permite controlul;

- transformă realitatea;

Când înveți ceva trebuie să o iei de la ușor la greu.

Când toate aspirațiile rămân fără aripi, o persoană trebuie să caute în continuare un scop semnificativ, în funcție de care să își organizeze Eul.

Trăsăturile supraviețuitorului:

- găsește în orice situație un scop bine direcționat neorientat spre propriul eu;

- individualism lipsit de conștiință de sine.

Fiecare organ de simț poate fi folosit pentru a aduce experiența optimală.

Etapele esențiale ale obținerii fluxului optimal:

- stabilirea unui obiectiv general și a mai multor obiective intermediare realiste;

- găsirea unei modalități de măsurare a progreselor făcute;

- concentrare pe sarcina propusă și descoperirea de noi stimulări în realizarea ei;

- dezvoltarea aptitudinilor permanente pentru realizarea sarcinii;

- mărirea mizelor dacă activitatea devine plictisitoare.

sport, fitness, yoga, arte marțiale, înot, dans, mimă și teatru, plimbări, erotism, punerea atenției pe organele de simț, etc.

Romantismul înseamnă să te bucuri de partener ca de o persoană unică, să îl înțelegi, să îl ajuți să își atingă scopurile.

Cum să menții o relație pe termen lung și să elimini monotonia:

- dragoste romantică și preocupare sinceră pentru celălalt partener;

- crearea unor noi posibilități pentru partener de a fi el însuși și de-al cunoaște;

- atenție la nevoile celuilalt, la pasiunile lui, la preocupările lui;

- activități comune recreative;

- ajută-l să își îndeplinească visurile.

Ascultarea cu atenție a muzicii poate ajuta la organizarea minții, eliminarea stresului.

Poți învăța să creezi muzică, să cânți la un instrument pentru a produce flux.

Trăiește o viață înclinată fluxului.

În privința corpului ca mijloc de obținere a fluxului trebuie să te abții de la desfrâu.

Pentru a produce flux orice activitate desfășurată trebuie făcută din curiozitate și motivație intrinsecă.

Nu poți deveni expert în toate domeniile, dar îți poți dezvolta abilități de bază.

Entropia = starea naturală a conștiinței.

Este indicat să îți antrenezi cât mai des atenția.

Memoria este sursă de flux atunci când prin memorare se obține independența conștiinței.

Memoria creează resurse interne pentru diminuarea plictiselii și crearea ordinii în minte, în plus, poți împărtăși cu alții ceea ce știi în cadrul evenimentelor sociale. Totuși, nu folosi asta pentru a te da mare (motivație extrinsecă).

Fără capacitatea de a-și da răspunsuri mintea va fi ușor manipulată.

Alte surse de flux: știința, filosofia, comunicarea, jocurile de cuvinte, poezia, proza.

Nu trebuie neapărat să devii expert în domeniul ales, mai ales dacă nu există posibilitatea de a studia într-o instituție, ci poate fi la fel de frumos să fi amator și să înveți ceea ce vrei.

Filosofi renumiți:

- caracteristicile de bază ale realității: Wolf, Kant, Hussel, Heidegger.

- bine și rău: Aristotel, Toma de Aquino, Spinoza, Nietzsche.

- estetica frumosului: Bamgarten, Croce, Santayana, Collengwood.

Pe vremea în care oamenii trăiau în triburi lucrau max. 3-5 ore.

Orice activitate/muncă neplăcută poate deveni plăcută dacă încerci să devii mai bun în realizarea ei. De asemenea, dacă reușești să transformi munca într-un joc e și mai bine.

Ajungerea la starea de flux în timpul lucrului depinde numai de percepția ta subiectivă asupra lui.

Atunci când nu mai poți bate un record personal orientează-ți atenția către alt gen de obiective.

Oamenii care ajung în starea de flux optimal sunt: creativi, puternici, activi, concentrați, motivați.

Munca produce mai des flux optimal decât activitățile din timpul liber pentru că îndeplinește mai des criteriile pentru acesta. Nu o lăsa să devină un timp mort care se scade din durata vieții.

În legătură cu conflictele cu șeful soluția ar fi să îți asumi propriile ambiții, dar să îi ajuți și pe ceilalți să își atingă scopurile.

ând ai probleme la serviciu caută soluții, controlează-ți impulsurile nervoase și încearcă meditația transcendentală.

Timpul liber generator de flux nu trebuie să fie compus din activități pasive, ci din practicarea unor hobby-uri, creație, nu consum de media.

Ne dorim ca viața noastră să fie o aventură, însă nu facem nimic în sensul acesta.

Scopul divertismentului nu este să ne facă fericiți, ci să bage bani în buzunarele altora. Cred totuși că poate fi o experiență calitativă dacă o faci cu persoanele dragi.

Învață bunele maniere și dezvoltă-ți abilitățile de comunicare.

Încearcă să fii curios în privința persoanelor noi și să interacționezi cu diferite tipuri de oameni.

Relațiile pot fi cea mai mare sursă de fericire, dar și de nefericire.Î

În cazul relațiilor totul ține de interpretare.

Situația ta socială poate fi schimbată dacă:

- schimbi regulile;

- nu accepți rolul de victimă;

- crezi că poți negocia cu ceilalți.

Cel mai deprimant nu e să fi singur, ci să nu ai pe nimeni și nimic de făcut. Atunci gândurile negative se întețesc.

Trebuie să înveți să lucrezi și singur pentru că scopurile tale vor fi atinse doar prin eforturi proprii.

O persoană care nu reușește să își concentreze atenția găsește orice mijloace de a-și distrage mintea de la gândurile neplăcute. (chiar dacă sunt distructive)

Este foarte important să vedem în orice dificultate o oportunitate de învățare și îmbunătățire a aptitudinilor, nu o problemă ce trebuie eliminată sau evitată.

Mintea trebuie orientată către un scop pentru a se crea ordine în conștiință.

Fericirea în familie depinde de:

- relații reciproce;

- realizarea scopurilor celorlalți.

Pentru a avea o viață de cuplu fericită, în care sunt evitate conflictele și frustrările este recomandat să îți adaptezi scopurile personale la relație.

Acceptarea limitărilor este eliberatoare, căci nu mai are rost să ne facem gânduri dacă am luat alegerea corectă în privința persoanei cu care să ne petrecem viața. Cheia este responsabilitatea și asumarea alegerii. Problema nu este dacă suntem monogami prin natură sau nu, ci dacă vrem să fim sau nu.

Pentru a facilitate producerea de flux optimal, o familie trebuie să aibă un scop pe termen lung, mai multe scopuri pe termen scurt. Membrii familiei trebuie încurajați să-și dezvolte aptitudinile, să aibă caracteristici proprii, să-și stabilească scopuri individuale. Scopurile comune favorizează și armonizează scopurile individuale ale celorlalți.

Într-o familie integrată fiecare membru este interesat de scopurile celorlalți.

- dacă un copil a avut o realizare și este mândru de ea, atunci toată familia va fi.

- dacă mama este obosită și deprimată, ceilalți vor încerca să o înveselească.

Pentru a reduce monotonia în relație:

- schimbări în rutină, schimbări în modul în care faceți lucrurile, crearea unui scop comun, activități noi, subiecte de discuție noi, etc.

Pentru relația adolescent-părinte:

- discuții în care părintele ascultă opiniile adolescentului;

- împărtășiți povești cu ceea ce vi s-a întâmplat de-a lungul zilei;

- lasă adolescentul să ia inițiativa/să aleagă/să ia decizii;

- acceptă-l și susține-l;

- trebuie să existe și reguli, limite, dar ca părinte e necesar să îl asiguri că orice s-ar întâmpla vei avea grijă de el.

Iluzie: viața de familie se dezvoltă în mod natural și trebuie să lași viața să își urmeze cursul.

- de fapt este nevoie de atenție și efort.

În grupul social, o activitate ce poate genera flux este să îți creezi imaginea dorită.

Pentru o prietenie adevărată nu sunt suficiente doar scopuri comune și feedback reciproc, ci și găsirea de noi stimuli și imbolduri în compania celuilalt, de descoperire a unor noi fațete ale individualității celuilalt, concomitent cu revelarea propriei sale unicități.

Numai în compania prietenilor poți fi tu însuți, restul sunt roluri.

Partenerul de viață = prietenul cel mai bun.

Prietenii te provoacă să fi vulnerabil, expresiv, să încerci noi moduri de a fi, să îți urmezi visurile.

Suntem norocoși dacă reușim să menținem o familie fericită, ca să nu mai vorbim de prieteni.

Alege cu grijă persoanele care merită timpul tău.

Doar experiența optimală oferă o valoare reală vieții.

Participarea într-o comunitate sau crearea uneia cu scopul rezolvării unei probleme comune.

Înainte de a schimba ceva într-o comunitate, pune-ți la punct propria viață.

Cel mai bun lucru în viață e să te cunoști pe tine însuți.

Capacitatea de adaptare la stres ține de:

• rețeaua socială;
• resursele psihologice ale persoanei (inteligența, educația, trăsăturile de personalitate);
• strategii personal de înfruntare a stresului.

De multe ori cei care ajută au succes doar în cazul celor care se pot ajuta și singuri.

Trăsăturile supraviețuitorilor: curajul, reziliența, perseverența, apărarea matură, reacția transformațională.

1). Încredere în forțelor proprii. Sentimentul umilinței - acceptarea că uneori scopurile scopurile personale trebuie să se subordoneze unor entități mai mari, să respecți reguli impuse. Adaptează-te la circumstanțele actuale, schimbarea planurilor, nu te încăpățâna să faci/să fie lucrurile într-un anumit fel.

2). Orientarea atenție spre lumea exterioară. Acceptă că ești parte din mediu și redu atenția de pe Eu și scopurile lui. Nu te pierde în gânduri negative atunci când se întâmplă ceva neplăcut, ci observă realitatea așa cum e.

Nu te fixa pe ceea ce ar trebui să se întâmple și nu îți impune prea mult voința pe lucrurile exterioare căci va duce la frustrare.

3). Descoperirea de noi soluții. Elimină obstacolul și reevaluează-ți scopurile. Reamintește-ți că scopurile tale sunt alese de tine, ci nu impuse de societate.

Reguli de dezvoltare unui Eu autotelic:

• Stabilirea unor scopuri. Își alege scopurile, iar ceea ce face nu este întâmplător sau datorită unor forțe exterioare.
• Implicare totală în activitate. Echilibru între posibilitățile de acțiune și aptitudinile personale. Eul autotelic știe ce vrea și ia inițiativa, întocmește un plan realist de acțiune.
• Atenție concentrată pe acțiunea în curs.
• Bucuria experienței subiective imediate. Experiențele generatoare de flux să aibă legătură între ele.

Viața nu are în sine un sens, ci trebuie să îi dai tu unul.

Trei tipuri de scopuri:

• hedonic, materialist, senzorial.
• ideologic, spiritual.

     Credinciosul poate interpreta cele întâmplate cum vrea pentru a avea dreptate.

• idealist.

     Combină materialismul cu respectul pentru aspectele spirituale.

• Autoconservare: supraviețuire, confort și plăcere.
• Comunitate: conformism, convenționalitate, lucru la un scop comun.
• Individualism reflexiv: valori proprii, conștiință autonomă, dezvoltare personală, autoactualizare.
• Integrare: interesele individului se contopesc cu interesele unei realități mai mari. Atenție atât pe sine cât și pe ceilalți.

Recunoaște: propriile abilități, forțele care te depășesc și găsirea unor soluții.

Fiecare scop e urmat de anumite consecințe, dacă nu ești pregătit să le suporți scopul devine lipsit de sens.

Ca să nu regreți alegerea unei singure opțiuni dintr-o multitudine, încearcă mai multe și vezi care ți se potrivește + autocunoaștere până găsești ceva care rezonează cu tine.

Scop bine ales + curaj → nu există timp pentru a fi nefericit

Echilibru între reflecție, introspecție și acțiune.

Chiar mi-ar plăcea să fac cu adevărat acel lucru? Îmi va plăcea oare și în viitor? Merită prețul plătit de mine și de ceilalți? Voi putea trăi cu mine însumi dacă realizez acel lucru?

Scopul este un proiect personal + angajament ⇒ armonie

Evenimentele nefericite îi pot transforma pe oameni în egoiști care își urmăresc doar interesele proprii.

Proiectul personal poate fi găsit într-o suferință din copilărie.

Putem găsi ordine/scop și în modelele din trecut atât creații, cât și personalități.

În cazul unui sistem de credințe religioase luăm ceea ce e util și respingem restul.